無論是與慢性病、姿勢、減肥還是養生，只要是與健康有關，各個學科的其他醫學專業似乎商量好的一樣，總會提醒你不要忘記：多運動。
然而，對於體重超重的人來說，體重的負荷對造成你開始運動的障礙。
1、心肺耐力
有氧運動是燃燒脂肪和增加心肺耐力的最佳選擇，然而，如果你長時間沒有好的鍛鍊習慣，突然開始減肥，你身上額外的重量就像背著沙袋進行訓練，想想自己年輕的時候能扛著一袋水泥能跑多遠呢？剛開始培養訓練鍛鍊習慣時，不要急著想回到以前的速度。一旦鍛鍊強度達到自我感覺有七八成的努力程度就夠了，這大約是中等強度鍛鍊的水平，但是不要忘記要持續訓練超過15分鍾。
2、肌肉缺乏
充足的肌肉量確實是改善脂肪代謝和健身的最佳藥物，在日常生活中，肢體運動可能已經有良好的訓練了，因為它們已經承受了身體脂肪的重量，但是在腹部和背部肌肉群中，它們可能缺乏訓練，因為經常保持坐姿。因此，除了讓小腹更平更好看之外，增加核心肌肉群的訓練也能使整體肌肉力量更加平衡。
3、膝蓋上的負擔
重量造成的最明顯的負擔是膝關節，對於膝蓋的負擔，站立和走路是重量的1 ~ 2倍，上下斜坡或上下台階是重量的3 ~ 4倍，跑步是重量的4倍。此外，一個膝關節平均能承受35公斤的重量，它承受的重量越大，軟骨磨損的可能性就越大，膝蓋長骨刺速度也就越快。
因此，可以選擇對膝關節負擔較小的運動項目，例如：
水中行走：浮力可以減輕體重帶來的負擔。
自行車：它可以分擔重量而不會造成膝蓋負擔，必須注意根據個人的體形調整座椅高度，以便膝蓋不會過度彎曲。
核心肌肉群訓練：許多動作可以通過平躺來避免膝蓋負荷。