無氧運動和有氧運動都是健身中的一個名詞，應該每個去過健身房的人都會聽過，我們減脂所做的運動也是這兩種運動，但這兩種運動具體是什麼，我們做哪種運動減脂效果會更好呢?我們一起來看看！
1、有氧運動
我們都知道，人類運動的三大能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗燃料時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼隨著運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。
當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心髒功能。
2、無氧運動
當我們做劇烈的運動時，如100米跑，起跑時吸的氧氣還根本來不及到達細胞參與燃燒活動時，運動已經結束了，人在利用氧氣時，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了是否成為無氧運動，如短跑，100米游泳和力量舉都是無氧運動。
代謝：
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。基本上我們能持續進行三分鍾以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。
當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動，委屈樣代謝只能用糖分作為燃料，供能快但產能少。