健身動起來

胸肌訓練的正確打開方式,是不是練得越多效果越好?

對於大多數的男性小夥伴來說,胸肌無疑是證明自己強壯與否的關鍵,夏天一到,露出強壯的胸肌,定會惹來一大群妹子的尖叫。對於初學者來說,胸肌訓練不是訓練的頻率的越高,時間越長,對於我們的增肌效果就越好。

對於健身者而言,了解自己的身體結構及肌肉的生長是有必要的。肌肉生長是在休息的過程中生長,不是在訓練的時候鍛鍊出來的,這是與人體的生長所密切相關的。所以說不要認為練得越頻繁就越出效果。很多的愛好者認為自己的胸肌差,就會加大他的訓練次數,但是這正是恰恰相反的訓練。那麼正規的訓練胸肌的頻率應該是多少才是正常的呢?練得多了胸肌也不會有太大的變化,練得少了就擔心不會出效果,正常的應該是三天練一次胸肌。

肌肉的生長是在休息的時候的完成的,所以給予肌肉一個合適的生長時間是非常重要的,我們需要根據自己的一個訓練計劃,整體的一個強度去合理的安排休息。無論你是三天分化訓練還是五天分化訓練,都要保證在你練下一次同樣的部位的時候,這個部位已經得到充分的休息。

所以說這個休息的時間是根據你的訓練強度來的,包括你訓練後的補充恢復決定的。如果說你的這個部位沒有得到充分的休息,你就再次對這個部位進行訓練,那麼肯定是不利於肌肉的生長,這就是為什麼有的人胸肌訓練的效果好,有的訓練沒有好的效果的原因。一定要在肌肉的生長規律下,進行訓練,方能得到好的效果。

大家一定要重視對於訓練後的休息,保證每一次的訓練做到高質量,高標準的要求,在訓練後及時的得到補充,然後好好的休息,為接下來的訓練做好准備。