健身動起來

為什麼不會引體向上,力量太弱,還是有力使不出

引體向上動作可以許多學生在體育課上的噩夢,不僅是學生,還有許多健身者也不能很好地掌握這個動作。如果經常不健身的話,能做到五個以上那就說明你的身體素質不錯。但是並不能說明你是一個很強壯的人。那麼到底是什麼原因導致了這麼多人無法掌握這個動作呢?

大部分人的原因並不是力量太弱,而是有力使不出來,身體的協調性太差。

因此想要完全掌握引體向上這個動作,就必須邁過身體協調性這個門檻,首先提高的不是肌肉力量,而是提高身體的協調性。具體方法我們可以分為三步,接下來就為大家具體講解一下。

第一步:懸垂動作,增加穩定性

如果你在進行引體向上動作的時候,在上拉身體的過程中,脖子會不由自主的縮進去,那麼就表明了你懸掛時身體的穩定性太差了,讓脖子周圍的肌肉代償。

這就導致了後背肌肉很難發力,正確的引體向上動作就是靠後背發力,稍微調整一下,坐進來就很輕松。具體方法就是進行一些懸掛訓練,比如說懸掛伸肩動作,來強化我們身體的穩定性。

2.腰腹協調,加強脊柱穩定性

在引體向上的時候,身體前後擺動是許多健身者出現的現象,而這種現象的出現會大量浪費掉我們的力量。這都是我們腰腹協調性太差引起的,在動作中擺動就會讓力量不集中,導致不能將身體拉起。

3.離心協調,加強熟練度

學習引體向上最好的動作就是彈跳引體向上了,這個動作屬於一個離心動作。它能很好的增肌效果。利用離心引體向上不僅可以將後背肌肉塑造好,還可以大大增強我們的肌肉力量。

更重要的是,在離心過程中後背、肩膀、斜方肌等主要肌肉都會參與進來,因此時間長了協調性就會大大加強。

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