要想鍛鍊肌肉怎麼能少得了硬拉動作呢？硬拉訓練是健身者健身生涯中必須要進行的健身訓練，對於肌肉的增加幫助十分大。但是通常情況下要想做好並作對這個訓練並不容易，很多健身者小夥伴們在進行硬拉的時候經常犯錯。但是出錯了就要進行總結，這樣你的健身經驗才會慢慢的增多，你離健身大神度的距離就會減少。
1.出現借力現象
在硬拉訓練的時候往往會有借力現象的發生，這種情況還有一種名字叫做「觸地硬拉」。在出現借力硬拉的狀況時，往往就是由於地板的彈力作用導致的。不要小看這個弱小的彈力，當它在你的動作上表現的時候會給你接近十厘米的幫助，這樣你自己的發力就會減少，對肌肉的鍛鍊效果也會降低。
2.搭腿現象
在硬拉過程中，當把槓鈴拉起的時候，超過自己膝蓋的話，這時就很容易出現搭腿這個錯誤。這樣的話你就會錯過鉸鏈的動作，變成了連半身深蹲過程都達不到的四分之一深蹲。更嚴重的是長時間如果出現這個錯誤，不僅讓自己的訓練沒有效果，還會讓自己受傷。
3.錯誤的彎曲姿勢
硬拉屬於一種髖關節屈和伸展動作，它也被人稱之為髖關節鉸鏈。因此在訓練中進行彎屈是多餘的，但是許多健身者由於自己力量不夠，就讓自己腰部彎曲來釋放出更大的力量，對於訓練沒有一點好處，甚至會減弱訓練的效果。
4.錯誤的握姿
在硬拉訓練中由於使用的是重量較大的槓鈴來進行訓練，因此手握的姿勢對其影響也是很大的。因此在訓練中一定要將握姿調整為正確的姿勢，並保持住。
上面這四個錯誤都是在訓練中一不小心就會出錯，因此當我們進行訓練的時候一定要注意。