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達人必備的炫酷招式倒立,我教你方法,你確定要錯過嗎

倒立這個詞大家肯定不陌生,畢竟很多男孩子都喜歡倒立。因為並不是倒立誰都能做的,可能十個當中只有一個會倒立的。要麼就是沒有堅持幾分鍾就倒下了,要麼就是只能靠其它東西才能支撐住,這主要還是肢體協調性不好。

協調性運動與其他運動不太相同,協調運動重要的是手腳相互合作,倒立便是屬於這樣的運動。想要做好這一運動除了身體協調性也有一定的小方法。

第一個就是靠背倒立點牆,首先你的手掌距離牆20cm左右再倒立,注意手掌不要離牆太近或者太遠。太近的話,可能會影響效果。而太遠點牆的話可能會夠不到。找一個適合自己的位置就好,然後我把重心放在手掌。把注意力集中在手掌上,把雙腿慢慢的向後壓到牆上,這就是點牆。雙手帶動著身體慢慢離開牆面,一般到這種程度很多人都會把肚子挺起來,這個千萬要注意,必須收腹,不然的話,注意力是在肚子上而不是在雙手上。

第二個就是面壁點牆式,這個相對第一個而言有點困難,不適合新人起步。首先,雙手要距離牆大概30cm左右。還是要先找到自己適合的距離,然後再倒立。但是,困難的是在於下來,很多人都不知道怎麼下來。首先得把臀部抬高,盡量不碰到牆壁,然後再下腿。因為這一動作如果不把臀部撅離牆壁的話,就很難下來。

這兩種方法雖好但也不可以兩天打魚三天曬網,即使沒時間每天練可以個十幾二十分鍾,不需要兩三個小時,因為過於長的時間會導致你都肌肉拉傷,十分鍾左右就能讓你順利炫酷。既不會對身體造成太大的傷害,也會保證我們第二天的狀態非常好。希望各位健身達人們早日鍛鍊成夢寐以求的身材。