健身動起來

3個方法,提高新陳代謝效率,繼續減脂瘦身

一個人的體重並不能決定他是胖還是瘦,就像一個體重大的人不一定肥胖,也有可能是一個全年健身的健身專家。體脂率可以反映你自己的脂肪含量,這是判斷你是胖還是瘦的關鍵因素。

女性體脂率的標准范圍在18%和25%之間,而男性在15%和18%之間,隨著年齡的增長,體脂率也會相對增加。

當你的身體脂肪率不再下降時,有3種方法可以增加你的新陳代謝率,加快脂肪燃燒率,讓你繼續減脂。

方法1、減少高熱量高脂肪食物的攝入

除了減少三餐中高熱量和高脂肪食物的攝入,其餘時間,我們還要控制好自己的飲食慾望,避免攝入過多熱量,如巧克力、奶茶、薯片等。這些東西很容易在我們體內轉化為脂肪並儲存起來,讓我們一天辛苦的鍛鍊全部白費。我們應該選擇多吃低熱量、高纖維含量的食物,以加速脂肪燃燒的效果。

方法2、加入力量訓練

在減肥期間,很多人都把有氧運動作為了唯一的選擇,而忘記了做力量訓練。覺得只有在增肌訓練中才需要做力量訓練,減肥不需要。其實減肥的正確方法應該是先力量後有氧,力量訓練也可以消耗脂肪,促進肌肉生長,這樣你在進行有氧運動時,可以比以前更好更有效地燃燒脂肪。在平時生活中提高新陳代謝率的同時,讓你的身體看起來更好。

方法3、增加運動項目

當你的體脂率不再下降時,可能你已經進入了一個瓶頸期。無論你延長或縮短時間,都不會有效,因為同樣的鍛鍊時間長了,就很容易導致身體進入舒適區,而且在這個過程中消耗的熱量也會慢慢減少。此時,你需要改變一種鍛鍊方式或者增加運動項目,刺激身體盡快走出舒適區,這樣才能繼續減脂。