健身不僅是一項能使身體更健康的運動，而且還能塑造身材，無論是胸部、腹部還是背部，都是屬於我們身體軀乾的一部分，一個完美的身材需要各部分的協調。因此，背部肌肉訓練不容忽視。
當許多人在練習背部時，往往追求的不是背部的圍度有多大，而是背部的肌肉線條好不好。因為從美學角度來看，背部的肌肉線條比背部的圍度更加完美。也許健身人士會發現，許多人很難在背部練出肌肉線條，因為他們把背部的圍度練得太大了，盡管體型龐大，但缺乏肌肉線條，也顯得沒有力量。
只有背部有明顯的線條，才能讓身材更加完美。那麼，你是如何鍛鍊背部肌肉的呢？這是許多人都想知道的。事實上，背部肌肉線條與腹部肌肉線條非常相似，因此應選擇針對性強、孤立性強、運動范圍大的運動來提高背部肌肉線條的塑形效果。
下面我們就來介紹兩個動作，如果你用它們來鍛鍊你的背部的話，你的背部線條一定會更加完美，也就能夠更快地雕刻背部肌肉線條。
動作1：T槓劃船
T槓劃船與槓鈴橫排相似，但也有所不同，然而，在T杆劃船的過程中，通常是以一種窄距的方式進行。雖然兩種運動都是鍛鍊背部，但兩者的區別在於，在T槓上劃船更適合鍛鍊背部的肌肉線條，同時，它與背部鍛鍊有很強的孤立性。
動作2：反手窄距高位下拉
為什麼選擇窄距？因為與寬距高位下拉相比，不同之處在於窄距高位下拉的動作幅度會增加。上面還說，如果你想訓練背部肌肉線條，那麼最好選擇動作幅度大的動作。進行反手窄距高位下拉時，肌肉纖維的滑動距離會延長，如果長時間下去，肌肉分離的程度就會很明顯，肌肉線條自然會顯露出來。