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當今社會，健康已然成為大多數人格外重視的一件事。食品安全、疫情入侵讓我們知道健康的重要性。
而健身是一件值得長期堅持的事情，保持健身鍛鍊的習慣，可以強身健體，抵禦疾病，幫你預防肥胖，抵抗衰老速度，讓你保持年輕狀態。
健身可以分為有氧運動跟力量訓練，大多數人會選擇從有氧運動開始，忽略了力量訓練。但是，力量訓練也是不容錯過的一個環節。
力量訓練可以預防肌肉流失，幫你保持旺盛的基礎代謝值，間接性起到抑制脂肪堆積的目的，打造一副人人羨慕的易瘦體質。
力量訓練可以提升骨質密度，預防隨著年齡增長，從而出現的骨質疏鬆問題，還能保護器官，減少外力的傷害，有效提升身體健康指數。
如果你不想減肥後出現皮膚鬆弛的問題，那麼加入力量訓練也是很有必要的。肌肉含量的提升可以有效支撐起皮膚，讓你保持緊致的肌膚，看起來顯年輕。
如果你想要通過健身雕刻出一副好身材，那麼一定要加入力量訓練，比如：深蹲、保加利亞蹲可以雕刻飽滿翹臀，緊實大長腿，而卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體可以雕刻好看的馬甲線、腹肌身材。
對於女生來說，好看的臀腿比例是她們的追求。這個時候，我們一定要加強臀腿訓練來提升臀腿比例，雕刻迷人的身材曲線。
隨著年齡的增長，尤其是在40歲後，我們身上的肌肉會明顯流失，而臀腿是身體的大肌群，加強臀腿訓練可以有效提升肌肉含量，預防肌肉流失，讓你保持充沛的體能精力。
下面分享一組適合在家訓練的臀腿訓練，只需要藉助一副啞鈴就能開啟鍛鍊。在重量的選擇上我們從中低負重的水平開始即可不用刻意追求重量。
動作一：寬距深蹲彈動 動作進行15次，重復4組
動作二：早安式體前屈 動作進行15次，重復4組
動作三：啞鈴頸後深蹲 動作進行15次，重復4組
動作四：啞鈴直腿相撲硬拉 動作進行15次，重復4組
動作五：仰臥蚌式臀橋 動作進行15次，重復4組
動作六：啞鈴向後箭步蹲 左右各進行10次，重復3組
6個臀腿訓練動圖，我們要學習動作標准，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，組間休息時間在30-45秒左右，這樣才能提升訓練效果。