健身動起來

只需一根彈力帶,5個動作強化身體肌群,打造完美身材比例

原創內容,擅自搬運者必究!

肥胖的人都希望瘦下來後,能夠擁有一副迷人的好身材,展現自己的魅力。但是,很多人減肥後發現身材過於干癟,皮膚還有點鬆弛,這離理想的身材差遠了。

如果你在減肥的過程中單純地追求減脂,沒有注意減脂的同時保留住肌肉,這樣很容易在減重的過程中導致脂肪、肌肉一起流失,這樣瘦下來後身材會比較干癟,皮膚也會比較鬆弛,這樣的身材並不好看。

想要瘦下來後擁有一副好身材,我們除了要進行有氧運動刷脂外,還需要加入力量訓練來提升肌肉含量,起到增肌塑形的作用。

肌肉是身體寶貴的組織,也是能量消耗大軍,我們需要保留住肌肉,才能保持旺盛的基礎代謝值,打造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

而肌肉量的提升可以讓你身材顯得緊實起來,打造你喜歡的馬甲線、翹臀、美背、腹肌、倒三角身材

所以,我們可以在有氧運動前先做一組抗阻力訓練,同時適當縮短有氧運動的時間,這樣可以盡可能減少肌肉的損耗,有效提升肌肉含量。

對於新手來說,你可以在家開啟力量訓練,選擇復合健身動作可以帶動多個肌群發展。剛開始不用追求大負重訓練,你的重點是學會動作的標准軌跡跟發力,這樣才能提升健身效率。

不想徒手鍛鍊的人,你也可以購買一條彈力帶在家鍛鍊,彈力帶的體積小,鍛鍊方式比較靈活,適合新手入門訓練。

下面分享一組居家彈力帶力量訓練,隔天訓練一遍,提升基礎代謝值,幫你達到塑形效果。

動作一:彈力帶深蹲

動作二:彈力帶直腿硬拉

動作三:坐姿彈力帶劃船

動作四:站姿彈力帶推胸

動作五:跪姿彈力帶阿諾德推舉

每個動作進行10-15次,重復4組,保證動作質量,才能降低受傷幾率,提升訓練效果。

每次訓練後,你要進行充分地拉伸放鬆,這樣可以減輕酸疼感的出現,有助於肌肉的修復。