健身動起來

300斤肥媽為兒子變辣媽,瘦下來美呆了,母愛無敵

減肥的人很多,但成功減下來的卻沒有幾個。今天小編給大家介紹一位292斤的寶媽,為了兒子減肥成辣媽的故事。

這位來自美國的Erica Lugo從小到大一直都很胖,自己也斷斷續續的嘗試著減肥,但似乎都沒有什麼效果,體重不減反增,最高到達292斤,於是她索性不減了。

直到有一天3歲的兒子讓Erica陪他玩耍,而肥碩的身軀太過疲憊,連從沙發上起來都很困難,所以不能陪兒子去玩。

看著兒子滿是失望的小眼神,Erica很受打擊,於是重新審視了自己的身材問題,下定決心開始減肥。

而多年來斷斷續續的減肥也讓Erica有了點經驗,下載了專門減肥的APP ,制定了屬於自己的減肥計劃。

每天攝入2000大卡,每周訓練4次,每次20~30分鍾。這個減肥強度並不是很大,但堅持了13個月後發現,Erica發現自己減掉了110斤。

前期體重掉得較快,後期按照這樣的方法就再也減不了,於是Erica通過網上學習重新調整了減脂計劃。

運動方面每周鍛鍊5~6次,每次20分鍾有氧運動 40分鍾力量訓練。

在飲食方面也更加注重蛋白質的攝取,自製健身減脂餐。

在接下來的11個月里,Erica雖然只減掉了34斤,但卻增加了許多肌肉,整個人精神了很多,跟之前臃腫的她相比,完全不是同一個人。

很多朋友完全不認識她了,問她是不是去整容,因為跟之前長得太不一樣了,Erica表示自己只是減肥成功了而已。

3年時間過去Erica還是在堅持健身,從胖媽到辣媽的轉變,讓她自信了很多,陪兒子玩耍的時間也變多了,再也不像之前走兩步就氣喘吁吁。

從Erica的減肥經歷來看,其實減肥並不難,只要運動和控制飲食就好了,最難的不過是日復一日的堅持。堅持是通往美好的最佳途徑,能讓你從平凡到偉大。

接下來小編為大家送上7個練習馬甲線的動作,堅持練習一個月,讓你擁有性感迷人的馬甲線!

動作一:

左右各10-20次,做2-3組

動作二:

每組10-20次,做2-3組

動作三:

每組10-20次,做2-3組

動作四:

每組10-20次,做2-3組

動作五:

每組10-20次,做2-3組

動作六:

每組10-20次,做2-3組

動作七:

每組10-20次,做2-3組

這些動作在家就能輕松完成,且男女通用,關鍵在於你是否能夠堅持~