健身動起來

為什麼你的腹肌遲遲還出不來呢?這4點告訴你……

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數,什麼意思呢?就是覺得次數到了,腹肌就練到了。其實,會練腹肌的人根本就不算次數,他們只練到腹肌發熱,火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中,全程用力,腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌,一定要體會用腹肌發力,並且這個發力是從開始一直到結束,腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌,那這里教你一個秘訣,請盡可能做的慢一點,你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來,必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少,比如跑步建議每次至少30分鍾以上,這樣才能更多的消耗脂肪。

腹肌不難練,只是沒苦練,點擊關注下方腹肌健身營公號,手把手教你練出腹肌。

3、飲食

這個也很重要,少吃高熱量的食物,比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果,以及纖維素、維生素高的食物,這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次,無論你是增肌還是減脂,都請少吃多餐,切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量,訓練負荷永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣,當你能做30個仰臥卷腹後,那麼請拿個重物,比如水壺、啞鈴之類的,給自己的腹部訓練增加點強度,這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,請對自己狠一點,因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它,它是不會聽話的。你狠狠的虐,它才會乖乖的出來。

練腹肌的順序

一般腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,側腹居中。也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習的順序是下腹、側腹,最後是上腹。

最後分享5個高強度虐腹動作

助你練出搓衣板腹肌

小夥伴們可以用以下動作練起來

動作 1

懸垂提膝 10-20次

動作 2

槓鈴健腹輪 最大次數

動作 3

坐姿屈膝抬腿 10-20次

動作 4

坐姿槓鈴片負重左右轉體 20-30次

動作 5

繩索下壓卷腹 20-30次

練習過程中需要注意體會腹肌發力,

如果練習過程中體會不到腹部發力,

建議選擇降低難度或減輕負重重量。