健身動起來

27歲的她年入5000萬,提名福布斯,每天7分鍾收獲好身材,連維密超模都是她粉絲

在這個全民健身的時代,健身界流傳著這樣一句話,「如果你足夠了解健身,一定聽過Kayla Itsines這個名字。」

什麼?Kayla Itsines是誰?好吃嗎?

不不不…正經點!其實說來,這個妹子也沒什麼特別,只是在24歲的時候就入選《福布斯》全球最具影響力健身人物,年收入超過5000萬而已……

可能你會說,健身的網紅應該不只有她達到這個高度的吧?沒錯,她可能並不是唯一,但是她的方法區別於其他健身網紅日常擼鐵2小時以上,而是在家練習7分鍾就能擁有好身材。

並且,無數妹子已經通過小姐姐的方法脫胎換骨。

不少懶癌肥宅不禁留下感動的熱淚,小編也是,我們有!救!了!

好,我們先來了解一下這位小姐姐吧。

Kayla Itsines來自澳大利亞,16歲的時候開始接觸健身。

不過她的初衷並不是為了減肥,而是因為那時候的她太瘦了,生病就變成家常便飯一樣的事情。

爸媽覺得不能再這樣下去,於是把她送去澳洲健身研究院強身健體。

幾年下來,應該說爸媽當年的決定非常正確。

系統上的學習健身知識,再配合合理的飲食去實踐,每天跟著教練訓練,健身完全改變了她。

身材不再是干癟的亞健康狀態,而是擁有了好看的肌肉線條,精神狀況更是一改之前病怏怏的樣子,充滿活力。

當然,最重要的是,她通過健身收獲了快樂和自信。

她想幫助別人改變自己,這個想法在她還未畢業就在她心中萌芽生長,畢業之後,她順利進入了一家健身房當上了健身教練。

但她慢慢發現,愛運動的人不需要教練,你要讓一個沒有健身經驗的人,接受每天擼鐵幾小時的生活,簡直太難了。

於是,在2012年,她攜手幾個愛健身的朋友,一起創立了一個容易上手專屬女性的健身計劃——Bikini Body Guides(簡稱BBG)

她看遍了許多健身視頻,實踐、再推翻,好幾次之後終於創立了這套「7分鍾瘦身操」的減肥視頻。

不用器械,無需資金投入,隨便在哪都可以做。

敲黑板!大家仔細來記動作!

動作一

原地深蹲跳 4組*15次

動作二

深蹲 4組*15

動作三

箭步跳 4組*15次

動作四

後箭步+提膝 4組*15次

動作五

底部深蹲 4組*15次

「大多數女孩其實並不想變成肌肉型金剛芭比,這種簡單又高效的健身方法,可以幫助女孩們塑造勻稱緊致的身材。」

視頻一發布,一夜之間,她在INS成了大紅人。

看似簡單的五個動作,只要堅持,一定會看見你的變化,不少人曬出堅持做這個操的對比照:

7分鍾瘦身操效果不錯,接著她有推出了升級版,28分鍾健身操,效果依舊沒得說。

不過,話說「三分練七分吃」,其實在吃上要下的功夫更多,但是也沒你想的那麼難,Kayla說節食是最不可取的減肥方法,碳水化合物、蛋白質、脂肪都要攝取。

早餐

花生醬、香蕉、黑麥吐司、蜂蜜、可可粉

午餐

雞肉、胡蘿卜、粉絲

晚餐

三文魚、紅薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、雞蛋、洋蔥、橄欖、羅勒、檸檬汁

誰說減肥不能吃零食,Kayla說,你可以試著把零食換成希臘酸奶,我經常把它加入我的節食計劃,這些有益菌能幫助身體消化食物,還蘊含非常豐富的蛋白質。

零食

希臘酸奶、藍莓、烤燕麥、低脂牛奶

改掉大油大鹽的飲食習慣,烹飪步驟越簡單越健康。

久而久之,越來越多人關注Kayla,同時全球很多人都開始做她的健身操,於是Kayla把目光放得更遠了。

2014年,開發了BikiniBody訓練指導計劃,每月支付$19.99元就可以參加訓練。

2016年,25歲Kayla出版了第一本健身書「USSweat Tour」,不到1小時賣空,淨賺$4600萬

在2016BRW年輕富豪榜排第51名,推出了「Sweat With Kayla「App,收入$1700萬

奔走在全世界開展集訓,場場必火!

做客電視台,也是常事。

全球有超過600萬人參與了她的活動,她也用行動在幫著全球渴望改變自己的女性。

如今她的粉絲即將超千萬,就連維密超模糖糖都是她的粉絲。

有很多人問過Kayla減肥的捷徑,她都會微笑著告訴別人「減肥的捷徑就是,沒有捷徑。」

其實健身改變的不只是身材,更是一種生活狀態。

正是因為不容易,才會加倍珍惜變身之後的自己。