這篇文章要說的這個動作是硬拉，可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的。它們倆在訓練的效果上也會不盡相同，男練女受不了，女練男受不了，男女都練床受不了！
硬拉這個動作分為兩種，一種是直腿硬拉，還有一種是屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。屈腿硬拉主要鍛鍊下背部即豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉。
對於健身的人來說，長期堅持練硬拉有哪些好處呢？
1、硬拉讓男人真正的硬了
硬拉和深蹲產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的。而雄激素可以創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。
2、硬拉讓女人臀部更翹
硬拉對於臀部肌肉的刺激非常有效，臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛鍊正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部刺激更有效。
3、硬拉幫助身體燃燒多餘脂肪
硬拉不僅是一個非常簡潔有力的動作，同時也是訓練上半身到下半身無可匹敵的動作。練習時可以調動全身肌肉參與做功，促進肌肉增長幫助身體消耗多餘熱量。
4、硬拉修復背部、預防背痛
硬拉訓練時需要用到背部肌群特別是下背。強壯發達的下背部肌肉，可以起到修復背部和預防背痛。
5、硬拉提高你的運動能力
硬拉訓練可以強化核心肌肉，核心肌群的加強，能讓你在進行其它練習時做動作更加穩定協調。
6、硬拉提高身體協調能力
硬拉作為復合動作，在練習時會調動身體多個關節和肌群同時去完成一個動作。這就需要身體有很好的協調能力，而協調能力差就會出現顧背不顧腿，顧腿不顧手臂等。而經常進行多關節的復合動作，在一定程度上會提高練習者身體協調能力。
7、硬拉改善你的身體姿態
有句話是這麼說的，凡是姿態優美挺拔的人，核心肌群肯定受過很好的訓練。硬拉在提高核心肌群的同時，也在幫助你改善身體姿態。
8、硬拉在生活中有高度的實用性
硬拉這個動作在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹。而這個姿勢在日常生活中搬運重物時，同樣也會讓收緊腰腹部，保持脊柱中立挺直，正確用力，避免受傷。