徒手練腿的一套動作，在家也能虐，堪比不花錢吃保健品！

動作1

徒手深蹲 10-20次

▼

動作2

仰臥挺髖 10-20次

▼

動作3

箭步蹲 左右各10-20次

▼

動作4

側步蹲 左右各10-20次

▼

動作5

仰臥單腳挺髖 左右各10-20次

▼

動作6

跪姿跳 5-10次

練習時，找個軟一點墊子

如果做不了就跳過

▼

動作7

分腿跳蹲 10-20次

▼