健身並不是一項光靠蠻力就能成功的運動在揮灑汗水的同時你更需要的是量身定製
如果你是身高183或者更高的話，由於四肢都過於修長，在做類似臥推、頸後深蹲這樣的訓練動作是不是經常會遇到一些困難？比如手臂伸展不開，總是無法有效的刺激到目標肌肉的情況。那麼這時你就需要改變一下健身策略了，條條大路通羅馬，總有一條適合你。
啞鈴臥推訓練是一個不錯的選擇，因為你的雙手能夠更自由地移動，而且對於肩部和肘部來說，這樣的動作更安全、更舒服。
又或者是頸前深蹲訓練法，不僅能夠鍛鍊到你修長的腿部肌肉，還不會讓你的下背部承受過大的壓力，可以讓你蹲得更深。除了這些，斯哥針對高個子人的身體特點，制定了一套詳細且圖文並茂的訓練計劃。讓你感受到私教般的專業，拿走不謝！
訓練提示：標記「A」和「B」的訓練動作是可以交替進行的，所以你可以完成一組A，如果需要的話進行休息，然後完成一組B，休息，如此不斷重復，直到完成所有組合訓練組。1A頸前深蹲組數：4重復次數：6～8
1B上斜啞鈴推舉組數：4重復次數：6～8
2A窄握引體向上組數：4重復次數：6～8
2B墊腳反向箭步蹲組數：4重復次數：10（每一側）
注意：在整個動作過程中，保持軀干穩定和豎直，不要向身體任何一側扭轉或彎曲。345度啞鈴肩上推舉組數：4重復次數：10
世界上沒有萬能的健身方法，也沒有統一的健身要求。看完了斯哥為你提供的量身制定的健身方法，你可以選擇適合自己的健身方式進行個性化訓練。堅持下去，讓健身效果事半功倍！