國產健身女神這身材猛到爆！！！我願稱為頂級COS….

呆了，我驚呆了…

前幾天女朋友分享了幾張肌肉爆炸的COS照片給我，定睛一看，這不是咱們健身圈的老朋友——袁合榮嗎？！

她的身材，她的COS，是真的牛哇！

憑借好幾年的小編經驗，光是小圖看著都十分危險，所以為了穩妥起見，建議各位自尋搜索，很好找的。

身材實在太辣了，我真不敢放…

就淺淺看一下尚且不會被夾的她的上本身吧！

經常看咱們公眾號的人一定知道她，國內女性健身的天花板，我直接兩個字：牛逼！

圍度拉滿的同時，體脂還非常低，身體線條和曲線十分夸張。

並且還做過懷孕期間不間斷擼鐵健身，絲毫不影響她的平時生活…

最出圈的當然還屬她的各種COS形象。

從早幾年開始她COS的很多角色都火到爆，哪怕不健身的人看了也驚為天人。

從最初的不知火舞到現在的鬼龍院皐月（文章開頭藍色背景那一組），火得一塌糊塗。

這種勁爆的肌肉身材和二次元角色真的相當匹配，完成度非常高。

這樣的身材看起來也並不會讓人覺得不適，充滿了線條感和力量美，還有恰到好處的性感。

頂級身材，也不過如此了！

看看國內其他的健身女博主，點進主頁全是清一色的臀腿，純純用臀腿來吸引流量。

袁合榮的臀腿同樣是頂級的，實際上更吸引人的點絕對是她的上半身。

隆起的肩，溝壑縱橫的背，拉絲的胸，鋼琴般的腹，這同樣也是女性美好身材的代表。

希望所有女性在感嘆之餘也應該更加注重上半身的鍛鍊，而不是一味地練臀練臀練臀。

身體有整體性才是最高級的！

今天就跟隨這個頂級女神的節奏，分別對上肢各個部位進行鍛鍊。

建議女生們收藏練起來，各位男生把口水擦一擦！

背部訓練：

高位下拉

最穩定的背部動作，能夠鍛鍊背部大部分肌群。

下肢固定穩定，下拉時注意並不是手臂發力回收，而是利用肩胛骨下沉帶動手臂進行下拉，拉至胸前緩慢回落。

繩索下壓

繩索下拉時握距非常很重要，保持雙手自然下垂的握距與肩部平行，下拉時利用背闊肌的力量進行下拉，模擬滑雪時的動作，減少二頭肌與前臂的參與。

胸部訓練：

女性練胸同樣很有必要，讓胸部更加飽滿，更加挺拔。

繩索夾胸

女性在練胸時要格外加強對中縫的刺激，除了蝴蝶機夾胸以外，繩索夾胸是最好的動作。

全程手臂微屈，上身微微傾斜，下沉肩膀，發力將繩索向胸中部靠攏，感受胸部的擠壓感。

臥推

平板以及上斜臥推，能夠更加強化胸底部肌肉力量，強化韌帶彈性，讓胸部更加飽滿挺翹。

注意臥推時不要聳肩，肩部下沉，核心收緊，手臂與軀乾的夾角不要超過90°。

肩部訓練：

肩推

肩推能夠很好刺激肩部前中束，讓肩部線條更立體更飽滿。

推肩時全程保持小臂與地面垂直，推至95%時下放，不要完全推直手臂，讓肌肉全程處於刺激狀態。

啞鈴飛鳥

手持啞鈴從大腿處出發，稍微外旋，手肘全程保持微屈，減少小臂發力，利用肩部發力帶起手臂朝兩側打開。

至於她的腹肌，訓練方法就不多介紹了，最主要的點就在於低體脂！

這位姐的體脂現在保持在10%以下，非常生猛，線條非常清晰。

但不建議女生保持太低的體脂，影響健康。

無論從哪個角度來看，這位姐真的巨猛！

最後，

最高10分，你給袁合榮的身材打幾分？！

和百萬健身者一起自律，共同成長！