適合女生練背的6個動作，讓你的腰更瘦，體態更年輕

規律的背部訓練

可以修飾背部緊致線條，

從而擁有天然的美背，

還可以緩解腰酸背痛的亞健康問題，

除此之外，

還會幫助我們看起來更加年輕；

那麼在健身房裡，

女生該如何有效的鍛鍊到背部呢？

下面給大家分享一套背部訓練計劃

01

直臂下拉

4組x15次

02

器械下拉

4組x12次

03

坐姿劃船

4組x10次

04

俯臥劃船

4組x8-12次

05

跪姿單臂繩索下拉

4組x12-15次（單側）

06

坐姿繩索麵拉

4組x15次