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提到健身，很多人
都會覺得很難很辛苦
因為經常會認為
看不到效果，或者奏效太慢
其實在你健身時花的
每一分努力，都給予你了收獲
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好身材都是相似的
但擁有好身材的方法卻各有不同
別人的經驗雖然不一定可以完全照搬
但至少能對自己的健身之路提供一點借鑒
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今天給大家介紹一位
美國加州的健身女博主
她叫惠特尼，
今年已經32歲了
健康 力量的完美結合是她身材的標簽
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作為一名健身達人
她健康完美的身材絕對好到不行
凹凸有致的曲線，360度無死角
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看她的身材呈現出令人羨慕的完美曲線
明明夠瘦夠精幹
偏偏看起來還充滿了健康的力量感
這幾乎是所有女生健身變美的目標之一
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她的身高有1米79，
體重有130斤
清晰可見的腹肌，
讓健康陽光的氣息撲面而來
作為一個好身材女郎
她追求的從來不是一味地瘦瘦瘦
健康有型的肌肉才是她的最愛
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為了追求好身材，
她也曾經歷過不少次的探索
在經歷了無數次的失敗之後
終於，舉鐵健身滿足了她的需求
多年來
她一直致力於成為
優秀的健身教練、健身模特
而她也用實際行動驗證了這一點
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為了保持身材，
她每周都要訓練5次
很多年來都未曾改變
她總覺得健身中的自己才是最快樂的
因為健康的主動權始終把握在自己手中
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通過健身
她還結識了好多志同道合的朋友
大家一起交流經驗、健身
更變得趣味十足
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她也曾經參加了WBFF健美職業比賽
可惜最後並沒有取得一個好的名次
但她卻一直沒有放棄
在健身這條路上，她一直在堅持
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在剛剛過去的萬聖節中
她的一身打扮吸引了眾多粉絲的目光
身材的優勢體現無疑
性感火辣程度讓人瞠目結舌
一顰一笑之間表露出的氣質，是任何人都擋不住的
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盡管她帶上了眼鏡，
拿起了筆靜靜的坐著
也讓人忍不住多瞧上兩眼
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模仿起埃及女王來也
絲毫沒有違和感
性感十足
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對於健身
她的態度和精神
值得所有想要去健身的人來學習
惠特尼每天會用大量的
時間來進行健身鍛鍊
她的好身材也不是與生俱來
多年嘗試各種體育訓練的她
也曾在這條追求健康身材
的道路上感到迷茫
直到遇到了舉鐵和健身，
她才真正打開了新世界的大門
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她甚至在自己家裡准備了大量的啞鈴
平日裡
她不僅僅是一個熱愛健身運動的健身博主
她還是一個不折不扣的拳擊愛好者
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她對於健康飲食的也十分嚴苛
她的秘訣就是吃低脂的蛋白質
比如蛋清，煮雞胸肉等
正是因為運動與飲食有效結合
日復一日的加持才她的體魄得於驚艷
如今的整體身材，高挑修長且有層次感
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緊身抹胸加皮裙
也能夠輕輕松的hold住
再來欣賞一波福利照
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她性感和凹凸有致的身材
源自於多樣的鍛鍊方式
在經常在INS上
給大家分享她的健身動作
（一）爬樓梯
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第一個動作：樓梯機彈力帶深蹲跳
動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置於雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。
屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，直到臀部低於髖關節之後用力向上跳起，雙腳落於上一級台階上，雙手可以借力。如此反復。
第二個動作：樓梯機負重爬樓梯
動作要領：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂於身體兩側，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發力登上台階。如此反復。
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第三個動作：樓梯機站姿俯身後抬腿
動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，在樓梯機運動的同時，一隻腳置於樓梯機上保持平衡，另一隻腳盡可能向身體後方抬起伸直，與此同時上半身向前微傾。如此交替反復。
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第四個動作：樓梯機站姿後側抬腿
動作要領：一隻手扶在樓梯機的把手上，同一側的腿置於樓梯機上保持身體平衡，另一隻手叉腰。隨著樓梯機的運動，叉腰一側的腿盡可能向側後方抬起伸直，垂直於地面。如此反復。
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第五個動作：彈力帶倒退爬樓
動作要領：身體背朝樓梯機站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置於雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運動向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛鍊大腿和髂腰肌。
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如果健身房裡沒有樓梯機的話也沒有關系
大家平時路上普通的樓梯也行
上述5個動作都很簡單，
即使沒有器械也可以輕松實現
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（二）彈力帶
完美的翹臀絕對是她的標簽
而想練出挺翹臀部，一條彈力帶就足以發揮作用
今天就讓她來介紹7個彈力帶項目
讓你在假期也能輕松練起來
每次訓練選3-4個動作，每個動作2-3組，每組15次
組間休息時間是30秒
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第一個動作：彈力帶站姿後抬腿
動作要領：面向器械（牆壁也行）站好，雙手扶牢，雙腳並攏，分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。左腿保持不動，臀部肌肉收縮，右腿盡可能向後方伸展。反之亦然。
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第二個動作：彈力帶站姿後擺腿
動作要領：面向器械站好，雙手扶牢，雙腳並攏，分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。左腿保持不動，臀部肌肉收縮，右腿向後方擺動。反之亦然。
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第三個動作：彈力帶站姿髖外展
動作要領：右手扶牢器械，側身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉發力。分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。右腿保持不動，左腿在臀部和大腿外側肌肉的作用下向身體側方抬起。反之亦然。
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第四個動作：彈力帶半蹲交替髖外展
動作要領：雙手交叉握於胸前保持平衡，雙腳分開與肩同寬，呈半蹲姿勢站好。分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。左腿保持平衡，右腿腳尖著地，左右擺展。反之亦然。小夥伴們這個動作是不是很有跳舞的感覺。
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第五個動作：彈力帶半蹲雙腿髖外展
動作要領：雙手交叉握於胸前，雙腳分開與肩同寬。分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶。雙腳腳尖著地，呈半蹲姿勢，雙腿一起往左右擺展，臀部和大腿外側肌肉用力。
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第六個動作：深蹲加開合跳
動作要領：雙手交叉握於胸前，雙腳並攏站好。分別於膝蓋上方和腳踝處各綁一條彈力帶做開合跳。在雙腿分開的時候，呈深蹲動作，雙手交替往地面方向靠攏，但要記得保持腰背挺直。
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第七個動作：彈力帶站姿提膝 髖外展
動作要領：身體側立在欄杆旁，右手扶欄杆保持身體平衡，左臂向內屈肘位於腰部高度保持平衡。彈力帶一隻腳踩住，另一隻腳用腳踝勾住，右腿直立，左腿提膝向身體外側伸展。如此反復至推薦次數，換另一側。
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第八個動作：彈力帶側向行走
動作要領：雙腳微微分開，雙腿彎曲，兩條彈力帶分別固定於雙膝上側和腳踝處，雙臂向內屈肘，雙手緊握固定於胸前。上身保持不動，右腿盡可能向右側邁步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反復，然後換另一側。
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（三）燃脂動作
要問她好身材的秘訣，她可能會說出很多
但最關鍵的一點一定是降低體脂
要想達成這一目標，方法也是林林總總
她的6個高效燃脂動作
你也可以肆意燃燒你的卡路里
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第一個動作：平板支撐左右跳躍
動作要領：雙臂伸直，雙手扶住凳面兩側，雙腳並攏，雙腿微微彎曲。上身盡可能與地面保持平行，雙腿在凳面左右跳躍。如此反復。
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第二個動作：倒立後抬腿
雙腳分開，身體蹲在瑜伽墊上，雙臂屈肘，雙手握緊固定於胸前。雙臂向前伸直，雙手撐地，身體懸空呈半倒立狀態，雙腿保持彎曲姿勢盡可能向上抬。如此反復。
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第三個動作：藥球下砸
動作要領：雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬呈深蹲狀態。雙臂屈肘，雙手執藥球固定於胸前。身體站起的同時雙手將藥球向下砸後接住。如此反復。
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第四個動作：動態平板支撐
動作要領：身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直與肩同寬，雙手撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖著地，整個身體懸空。雙臂依次屈肘並回復伸直狀態。如此反復。
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第五個動作：寬距深蹲跳
動作要領：雙腿分開距離達到最大，呈深蹲狀態，大腿與地面平行，雙臂屈肘，雙手握緊固定於胸前。蹲下時要腰背挺直，身體挺胯跳起，雙臂隨之向後擺動。如此反復。
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第六個動作：俯臥支撐交替提膝摸踝
動作要領：身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直與肩同寬，撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖著地，整個身體懸空。左右臂交替於反方向的腳踝觸碰。如此反復。健身動作從來不在乎高難度，日復一日的堅持努力才是關鍵。
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不要再羨慕魔鬼身材都是別人家的
只要你夠堅持，夠努力，你同樣值得擁有