健身動起來

上班族福利:瑞士球全身訓練,在家就能練

996的工作模式導

拖垮了多少工作者的身體?

為了健康

是時候做出改變了!

我們雖然改變不了上班時間

但可以通過運動

讓身體更加健康

同時還能讓身體更加有型

這些動作在家就能練

結合瑞士球讓運動更富有趣味性

鍛鍊全身肌肉,讓身體更健康

快學起來

抱球下蹲至過頂舉球

  1. 站姿,挺胸直背,雙手將瑞士球置於頭頂正上方,雙臂伸直。
  2. 屈膝屈髖下蹲至大腿與地面平行,同時,手臂放下將瑞士球置於胸前。回到起始姿勢,重復規定次數。

協調性翻滾

1. 前後分腿蹲姿勢,身體前傾,將瑞士球置於後側腿外側,雙臂側舉,身體微微旋轉。

2. 身體向球側傾,直至背部觸球,雙肩連線與地面垂直。回到起始姿勢,重復規定次數。換至對側,重復以上步驟。

站姿軍步

1. 站姿,挺胸直背,雙手將瑞士球舉至頭頂正上方,雙臂伸直。

2. 保持身體穩定,一條腿屈膝屈髖,膝蓋上抬至腹部高度,雙臂放下瑞士球至胸部高度。回到起始姿勢,換至對側,重復以上步驟。重復規定次數。

站姿側踢

1. 站姿,挺胸直背,雙手將瑞士球舉至頭頂正上方,雙臂伸直。

2. 保持身體穩定,側向抬起一側腿至與地面平行高度,同時,身體側屈,雙臂側向下落至最大幅度。回到起始姿勢,換至對側,重復以上步驟。重復規定次數。

跪姿頭頂球伸臂

1. 雙膝跪地,軀干前傾,用額頭將瑞士球固定於體前地面上,保持頸部伸直,腹部收緊,雙臂伸直向身體後側抬起至與地面平行。

2. 保持身體穩定,雙臂伸直向前舉起至與地面平行。回到起始姿勢。重復規定次數。

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以上內容來自

《瑞士球訓練全書》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權資訊:書名、封面、出版社