在當今社會生活中，大多數人每天久坐在電腦前，導致人們的軀干長期處於屈曲的一個狀態。而軀干長期處於這種狀態的話，會導致髖關節囊和髂腰肌的緊張。這些部位緊張將限制髖關節的伸展從而產生代償，抑制臀大肌從而導致臀大肌力量薄弱
臀肌無力產生的影響
1.股骨過度內收和內旋；
2.膝內扣，或者可能是膝外翻的姿勢；
3.下肢（脛骨）相對於足的位置內旋；
4.重心更多地轉移到足的內側；
5.距下關節的內旋增加。
臀大肌力量薄弱又將引起身體其他方面的代償，這將會增加肌肉骨骼系統所承受的壓力，最終導致組織破損、激惹和損傷。所以臀大肌的穩定性訓練有著不可代替的重要地位。
下面這5個動作可以強健臀肌的穩定性，還不快練起來~
邁步合並弓步走
站立，並用非優勢腿向前邁步走，使足放平並接觸地面。通過使用優勢腿側的足趾來維持平衡，想像兩只手各提一個裝滿水的水桶，把水桶的高度放低並接近地面，且不把水灑出來。膝不超過其足尖，並且不出現膝內翻或外翻。
動作保持且重復
從較低的姿勢下抬高身體（肌肉向心收縮階段），直到承重的優勢腿完全伸展，同時使用非承重側（非優勢腿）的足趾控制平衡，然後用對側腿重復邁步和弓步動作。
胸段旋轉
向前邁步時，開始使用手臂帶動胸椎旋轉。換至另一側時，將胸椎旋轉至另一側。
負重
雙手握住重物，使用優勢腿進行引導，向前邁步並完成弓步走，然後使用非優勢腿重復同樣的動作。
雙腿跳躍
在地面上標記一條直線，站立在該線上，然後慢慢地下蹲，在保持脊柱中立位的同時，通過伸髖動作跳躍到下一個被標記的線，在跳躍過程中兩足離地，在落地時，膝不應出現內翻或外翻，必須確保膝關節不超過腳尖。
以上內容來自
《臀肌運動功能障礙評估與糾正指南》
由人民郵電出版社授權發布
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