健身動起來

想要練出蜜桃臀,又想減脂減肥?動感單車幫你解決

我敢拍著胸脯保證,對於所有喜歡健身的女生來說,臀部是她們一定最想鍛鍊的部位。蜜桃臀對於女生而言,就如同男生對八塊腹肌的渴望。

一個緊實挺翹的臀部,可以讓腿顯得更修長,讓身材變得更美觀。反之,女生的臀部一旦扁平下垂,就會顯得腿又肥又短,穿什麼褲子都不好看。

所以在健身房中我們可以看到,至少有八成以上的女生,絕大部分時間都在練習深蹲、蹬腿這樣的臀部力量訓練。但是這些力量訓練的缺點是減脂效果較差,如果你本身有減脂的需求,卻將精力都投入到了練臀中,最終導致的結果會是讓你的身材愈發臃腫。

難道沒有什麼方法可以減脂練臀兩不誤嗎?

當然有,動感單車就是最好的方法。

動感單車:練臀減脂兩不誤

很多人對動感單車的刻板印象都是"有氧運動"、"燃脂效果好"、"減肥神器",但殊不知動感單車的功能並不僅限於減肥。

動感單車主要以腿部為運動中心,同時會帶動臀部、腰腹、背部等身體80%的肌肉和關節。 所以我才說,動感單車對於鍛鍊臀部也有非常好的效果。

在動感單車踩踏的過程中,當腳踩踏至最低點,腿開始後伸這個動作時,會利用臀大肌發力,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉,以達到翹臀的效果。

至於動感單車的減脂效果,相信大家都有所耳聞,我在這里再簡單介紹一下:

動感單車作為運動量最大的有氧運動之一,它和所有的有氧運動一樣,在鍛鍊過程中能充分激活身體的運動細胞,在消耗能量的同時起到減脂效果。

一節動感單車課程一般時間是45分鍾,能消耗500~600大卡的熱量,比慢跑1小時消耗得還多。

騎動感單車多久能看到翹臀效果

最少需要3個月。 如果臀部脂肪較多,需要減掉脂肪增加肌肉,需要兩個都達到一定程度才能有效,如果本身臀部脂肪較少,再想翹臀,則需要鍛鍊臀部肌肉,使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉,再想增大,是有一定難度的。大約需要3個月的訓練才能有所成效。

  騎動感單車鍛鍊臀部需要注意什麼

利用動感單車鍛鍊臀部,要控制好騎行頻率,不建議天天騎。

因為訓練頻率過高,會導致肌肉合成的時間不夠,影響臀大肌的增長。但間隔時間也不能太長,比如每周騎一次,這樣的訓練頻率太低,對肌肉的刺激完全不夠。

所以我的建議是隔天騎行,這樣既給了肌肉充足的合成時間,也讓你的精力得以恢復。