她曾因傷痛放棄奧運夢，卻靠瑜伽涅槃重生，圈粉無數

Amanda Bisk是一位來自澳大利亞的健身博主，因為在ins上上傳了一組瑜伽照片而走紅，圈粉無數，被粉絲親切地稱為「瑜伽女王」。現在，她的Ins關注者已經超過70萬了。

這張照片中的她，身著橄欖綠色單色的瑜伽服，腳上搭配著純黑的運動鞋，簡約大氣凸顯氣質，又彰顯著運動休閒與活力。貼身的瑜伽服勾勒出她完美的身材曲線，全身上下沒有一絲贅肉，肌肉線條勻稱優美，令人贊嘆。小麥膚色自然又隨性，通體散發著健康的氣息。

這麼完美的身材，當然是日復一日的自律與運動而收獲的饋贈。對Amanda Bisk來說，運動不僅是興趣，更是生活。她的健身頻率保持在每周3-4次，平時也會注意飲食搭配。她還專門在家裡開辟了一塊小天地用於瑜伽訓練，每當有空的時候，她就會在那裡練習瑜伽，或是打坐冥想。不僅如此，她還擅長各種戶外運動和球類運動。

別看Amanda Bisk如此健康自律，其實她也曾經歷過一段痛苦的日子，Amanda Bisk以前是一位專業的撐杆跳運動員，並一直為參加2012年的倫敦奧運會而准備著。但是她的身體在這個時候卻出現了狀況，在進行了各種檢查後，她最終被確診為慢性疲勞綜合症(CFS)。

糟糕的心理和身體狀態意味著她只能放棄備賽2012年的倫敦奧運會。但參加奧運會是她從兒時就有的夢想，而這夢想本觸手可得，如今卻只能放棄。遭遇巨大打擊的她，從此抑鬱，意志消沉。但也就是在這段時間里，她接觸了瑜伽，終於涅槃重生。

Amanda Bisk前後兩段截然不同的人生讓我們領悟到了運動的魅力與生命的韌性，今天就讓我們跟著她一起來練瑜伽體式吧！

動作1

體式分解：山式站立進入。左腿跪立，膝蓋撐地，腳尖踮得，大腿和小腿大致成100度夾角。右腿的大小腿垂直，全腳掌貼地。左手放在右腿膝蓋上。右手自然下垂。上身挺直，頭看向右肩。

要點：盡量拉開左右腳掌之間的距離，上半身挺直，肩膀下沉，不能彎腰駝背或含胸。

動作2

體式分解：山式站立進入。右腿伸直，腳尖踮地。左腿向後彎曲，大腿和小腿垂直，腳尖朝上。手臂打開，右手臂豎直向前，手腕下垂。左手臂自然向上伸直，指尖分開，大拇指內扣。

要點：該動作主要是訓練身體的穩定性和協調性，增強身體的柔韌度和平衡感。訓練時保持脊柱挺直，頸部自然後仰。

動作3

體式分解：平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳後跟貼近臀部。雙手放於耳旁兩側，手指指尖指向腳部。腿部發力，使背部離開墊子，進入輪式。手臂用力，調整中心，伸直左腿，彎曲右腿。

要點：右腿的小腿肚貼緊大腿內側。如果腰部出現疼痛，可以根據情況減少後彎的幅度。該動作為進階動作，盡力而為。如果肩部，肘部等出現發炎症狀，請勿練習。

動作4

體式分解：山式站立進入。左腿挺直，右腿抬高，伸直。上半身挺直，右手指尖抓住右腳腳尖，並將上身往右腿壓。左手向右側偏移，大臂伸直，小臂略微彎曲。

要點：將身體重心移向右腿，脊柱自然延展，肩膀下沉，不可含胸。頭部看向左側，脖頸略微向右側偏移。該動作有利於塑造優美的腿部和背部線條。

動作5