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怎麼縮小腰圍,降低內髒脂肪?3個方法讓你恢復平坦小腹

你的腰圍是多少呢?俗話說,腰圍越大,壽命越短。腰圍太大,不利於健康。

男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過80cm,大幾率意味著你的內髒脂肪超標了,你的五髒六腑周圍都是厚厚的脂肪,會讓器官承受額外的負擔。而脂肪會分泌有害物質,傷害自身健康。想要恢復健康,一定要減掉腰腹贅肉,恢復平坦小腹。

怎麼縮小腰圍,降低內髒脂肪?我們可以從多個方面入手,來消除腹部多餘脂肪:

1、多吃一些膳食纖維豐富,有助於腸道蠕動的蔬菜,比如:西藍花、芹菜、番茄、黃瓜、冬瓜、生菜、白菜之類的低熱量、高纖維蔬菜,可以抑制脂肪堆積,控制卡路里攝入。

建議,規律吃三餐,飯吃八分飽,每餐蔬菜攝入量為2拳頭左右,占食物總分量的一半,主食可以粗細糧結合,可以延長消化時間,控制進食慾望。

三餐要少吃肥肉、五花肉,以及過度加工的食物,堅持健康飲食、清淡飲食,這樣才能控制卡路里攝入,減輕身體負擔。

2、戒掉各種加工零食,遠離奶茶、巧克力、糖果、爆米花、蛋糕之類的加工甜食,遠離薯片、炸雞、漢堡等高脂肪食物,脂肪高、糖分高的食物是直接導致脂肪合成,身材發胖的主要原因。

如果你只要戒掉各種加工甜食,遠離看得見的糖分,堅持一段時間,你會發現皮膚變好了,身材慢慢瘦下來了,整個人的精神狀態也變好了。

3、積極參與健身鍛鍊,運動可以提升熱量消耗,幫你降低內髒脂肪跟皮下脂肪,更快縮小腰圍。不要排斥運動,從自己感興趣的運動開始,這樣更容易堅持下來。

如果你平時缺乏鍛鍊,運動能力比較差,可以從快走、廣場舞、騎行、太極等低強度的運動開始,每天堅持鍛鍊1小時,可以慢慢提升心肺功能,逐漸提升運動能力。

堅持1-2個月後可以嘗試慢跑、打球、健身操之類中等強度的運動,還可以加入力量訓練強化身體肌群,提升基礎代謝,這樣可以避免減肥陷入瓶頸期,讓你更快瘦下來。