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在減肥時,我們如何才能瘦得更快呢?

在減肥時,我們怎麼樣做才能瘦得更快呢?才能更快地看到減肥效果呢?

我認為想要瘦得更快,從大的方面來說,至少要在兩個方面做好:

  1. 第一個方面:引用一句名言「有志者,事竟成」!減肥不是一件容易的事,可以說是一件很痛苦,很困難的事。所以想要減肥成功,我們首先必須要有強大得毅力,必須有堅持到底的決心!這樣我們才能減肥成功!如果我們不能堅持,吃不了減肥的苦,那減肥肯定不能成功!所以我認為意志,堅持,自律是首要條件!
  2. 第二個方面:減肥要掌握正確方法,這是減肥成功的第二個條件!如果我們掌握的方法不對,那我們所做出的努力就可能付之東流!正所謂「方向不對,努力白費」

第一個條件別人幫不到你,需要自己鼓勵自己,自己激勵自己,讓自己堅持下來,不能半途而廢!下面著重說一下第二個條件中減肥的正確方法是什麼?

想要瘦得快,具體方法需要從控制飲食與運動兩個方面去實現,這兩個方面是互相配合,缺一不可!缺任何一個,減肥效果都不會太好!

舉個我和我朋友的親身經歷的例子來說下,為什麼減肥需要飲食與運動結合起來:

  1. 當時我和我朋友相約一起減的肥,但是兩個多月後效果卻截然不同!我在不到三個月的時間里瘦了20斤左右,成功從150斤瘦到了130斤,減肥成功!但是我朋友卻只瘦了4斤左右,根本看不出減肥的效果!
  2. 為啥會有這麼大的區別,就是因為我在控制飲食的基礎上運動了,而他只控制飲食,卻因為運動累,而從沒有運動過!

所以從我和我朋友的親身經歷來看,大家想要瘦的快,控制飲食是關鍵,運動是強輔助,這兩個相互配合,會讓你嗖嗖地瘦下來

下面給大家分享一下,我減肥時的飲食控制與運動選擇!

減肥時,如何控制飲食

美食的誘惑,是很多人抵抗不住的!但是想要減肥,想要擁有讓別人羨慕的身材,管住嘴,抵制美食的誘惑是必須要做到的。如果你覺得做不到這點,趁早放棄,要不就越減越肥!

減肥時,我們要如何安排自己的飲食:

① 首先說一說主食我們該如何吃

米飯,麵食等之類的細糧是一定要少吃的,每頓必須控制住量,這很重要,最多吃拳頭大小的量!如果家裡有粗糧,吃粗糧效果會更好!

  • 像我當時一日三餐的主食安排,早上就是吃粗糧,像紅薯,玉米,燕麥,粗糧麵包等。從不吃包子,油條這些!(當然減肥成功後,隔幾天還是會吃一次,不過這會已經不擔心了!)
  • 中午會吃一些粗糧,如雜糧飯,蕎麥面等,隨如果沒有這些會吃少量的麵食或者米飯!
  • 晚上一般不吃主食!

② 我們要多吃蔬菜

主食吃得少,那就提高蔬菜的攝入!蔬菜富含膳食纖維,可以提高飽腹感,讓你不會因為主食吃得少,而感到太餓!另外多吃蔬菜,是因為蔬菜熱量低,富含各種營養元素,可以保證我們身體攝入的營養均衡,而不用擔心熱量超標!家常的各種蔬菜都可以,我最愛吃白菜豆腐燉粉條!

③ 提高蛋白質的攝入

蛋白質的重要性,我就不多說了!蛋白質食物也可以提高飽腹感!家庭常見的優質蛋白質有蛋類,奶類,豆製品,各種瘦肉(一定不要吃肥肉),各種魚蝦等海鮮等

  1. 像我早上就吃2個雞蛋,然後喝一杯豆漿或者純奶
  2. 中午會吃一些肉類,如雞胸肉,豬肉的瘦肉或者一些豆製品,這些都比較經濟實惠!
  3. 晚上一般不吃!晚上會吃一些水果(如香蕉,蘋果,火龍果聖女果等)和蔬菜(如黃瓜,西紅柿等),還有一些優質脂肪!

④ 除開一日三餐,其他方面需要改正或者注意的飲食方式

  1. 飲食的口味盡量清淡一些,少放油,少放糖!
  2. 不要吃油膩的食物,像紅燒肉,回鍋肉,肘子等
  3. 少吃各種零食,少喝各種飲料,在減肥期間,這些都拒絕吧!
  4. 少吃各種燒烤油炸食品,少吃火鍋路邊攤,少吃各種蛋糕,奶油之類的甜食,這些一定要控制住!
  5. 多喝水,每天喝夠1800ml的水,有利於新陳代謝

上述就是一些飲食方面的建議,只要大家嚴格遵守,那減肥就成功了,80%!

減肥時,選擇哪類運動

在減肥時,選擇什麼樣的運動也是很有講究的,不同的運動又不同的效果,不能盲目去選擇!我們一般把運動分為有氧運動與無氧運動!

① 有氧運動

有氧運動的主要功能就是進行減脂,減肥,看到這里,大家一定會明白,減肥就成功要選擇這類運動!常見的有氧運動有跑步,跳繩,游泳,快走,跳劉畊宏減肥操,打球等!

選擇適合自己的一種運動,每周運動4到5次,每次運動40到60分鍾!可以取得非常好的減脂效果!讓我推薦,我給大家推薦慢跑運動,適合大部分人,而且減脂效果,強身健體的效果,非常好!

② 無氧運動

無氧運動一般指的是力量訓練!力量訓練一般是鍛鍊肌肉的運動,它可以把我們肌肉鍛鍊好,讓我們擁有好看的體型!但是對於一般人它並沒有好的減脂效果!所以減肥時,不推薦這種運動!在這說一點,像仰臥起坐,平板支撐都屬於這類運動,所以想要通過仰臥起坐,平板支撐減肚子的朋友,還是趕快停止吧!

但是大家減肥下來,想要塑形,鍛鍊肌肉,那就選擇此類運動。常見的徒手力量訓練有,伏地挺身,深蹲,臀橋,卷腹,引體向上等!

總結

減肥時,想要瘦得快如何做:

  1. 首先做好堅持到底的決心,不管做到什麼困難,不能半途而廢!這一定很關鍵!
  2. 其次,做好飲食規劃,控制好飲食,然後選擇合適的運動,這兩者相互配合,缺一不可!

只要把這三點做好,想不瘦都難!