抽菸、喝酒、熬夜，到底哪個對健身的影響大？

抽菸喝酒熬夜，可以說是現代男人三大愛好。關於健康不健康的，都是老生常談，已經多說無益了。所以今天不談健康，就談對健身的影響。

想必大家都或多或少聽說過，它們對健身會產生不小的影響。但具體會造成哪些影響呢？誰的影響更大呢？今天健君就給大家來聊一波仔細的。

我們先從抽菸開始，先上結論：抽菸會降低你的耐力和力量。可能有人覺得，既然能堅持健身，那肯定都不會抽菸。

這麼想你就錯了。健身多年，抽菸更多年的人其實不少，甚至會認為抽菸對健身影響不大，至少比喝酒強……

但其實不是的。健身之後，因為高強度的運動，脂肪會在一段時間內持續氧化，身體對氧的需求量大大增強，但抽菸只會阻礙氧氣進入人體的循環。

首先抽菸時產生的煙霧會降低呼吸的氧氣含量，其次抽菸產生的一氧化碳和血液中的血紅蛋白結合能力，比氧氣強200到300倍！

所以抽菸產生的一氧化碳輕而易舉的和血紅蛋白結合，占據氧氣的位置，以至於氧氣和血紅蛋白結合的比例降低，血液運輸氧氣的能力下降。

更糟的影響是，一氧化碳和血紅蛋白結合的很緊密，往往要一天以上的時間才能將其完全排出體外。

這整個過程，都會對氧運輸能力造成負面影響，所以吸菸對身體的耐力水平影響很大。

除了耐力，吸菸還會影響你的力量。曾經有研究人員對41名每天至少抽一包煙的菸民進行了分組，在12個月的訓練後，強制不吸菸組比吸菸組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。

只抽一兩根的時候，沒什麼感覺，所以很容易覺得抽菸沒什麼影響。但是這樣拉長時間周期之後，是不是就感覺抽菸影響很大了？盡量別抽了老鐵，實在戒不掉，至少也別在運動健身之後抽吧！

同樣先上結論：喝酒會消耗你的肌肉。因為講到喝酒壞處，一般總是圍繞著對人的心髒、心血管、肝、胃的慢性影響談論。所以大家可能對喝酒對健身的影響沒有直觀的感受。

今天就拋開那些慢性影響，只談大家比較感興趣的飲酒對肌肉的影響。

首先大家需要意識到的一點是：酒的熱量非常高，同時又沒有任何營養價值。國外冠以酒精一個稱號叫做空白卡路里（Empty Calories）。意思就是只有熱量，除了熱量啥也沒有。

偏偏人體在處理熱量的時候，會優先處理沒有營養價值的酒精帶來的熱量。

為什麼？因為人體沒有儲存酒精的空間。而在代謝處理酒精的過程中，人體三大營養物質（碳水脂肪蛋白質）都不會參與，甚至會中斷。

換句話說，只要身體里有酒精存在，這個階段攝入的碳水和脂肪都會優先儲存起來。這就是為什麼有人會說「酒精抑制脂肪分解」。順便，酒精的代謝產物之一——乙醛還是一類致癌物。

另外相比帶來的熱量，酒精的飽腹感很小，還刺激食慾，容易吃得更多！另外根據一些研究，普遍證明少量飲酒能提升睪酮水平，大量飲酒則會極大降低睪酮水平。同時大量飲酒還會極大的抑制肌肉合成代謝。

健身的話，還是能少喝盡量少喝，最好是戒了吧！

熬夜我們也不是第一次說了，但是之前都是說長期熬夜可能導致猝死風險。今天我們則專注聊聊對健身的影響。

任何對健身有一定經驗的人都知道，健身三大要素：科學的鍛鍊，營養的膳食，和充足的睡眠！

可見充足的睡眠對健身增肌的重要性！

想鍛鍊出肌肉，不僅僅是在練上下功夫，更重要的是在訓練後的恢復上。訓練後通過充足的營養和睡眠，對肌肉進行恢復以及塑型，從而達到肌肉增長的目的。

但是很多人並沒有充分認識這一點，練的時候玩命的練，非常非常的努力。

但是熬夜這習慣死活都戒不掉，結果擼鐵擼的筋疲力盡，肌肉纖維破壞之後，卻沒有充分的恢復時間，所以效果很差，還要抱怨：我那麼努力，肌肉怎麼就是不長？

很正常好嗎！健身後，體力消耗那麼大，肌肉經過劇烈的運動後，就像一輛法拉利，跑了幾百公里後，也要加油，不然遲早變成一堆廢鐵啊。

而且人體腎上腺皮質激素在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；生長激素也在入睡後方才產生。而熬夜對這兩者都有直接的影響！

更不提精神疲勞，專注力下降，記憶力衰退導致了訓練質量下降和生活水平下降了。所以明白了嗎？任何一個健身者，都應該盡可能保證充足良好的睡眠，這樣才能讓肌肉得到良好的，甚至超量的恢復，否則就是事倍功半啊！

歸根到底還是一句話，自控力啊肌友們！