健身動起來

讓腹肌更加突出,三個動作,來看看有沒有你常做的

今天來說說大家都關心的一個問題,那就是怎樣能讓腹肌更加突出。當然是通過訓練來強化我們的腹肌,接下來會和大家分享三個絕佳的用來練腹肌動作,快來看看有沒有你常做的!

想要讓你的腹肌更加的突出,你就的經常鍛鍊他,讓其處在一個良好的狀態中,再配合上一些燃脂的運動,在脂肪量降低的同時,腹肌也在不斷的強化,你就會有很棒的腹肌了。

很多的時候腹部肌群,連接的是我們的胸骨,胸腔還有盆骨之間的這樣一個肌肉組織,很多時候腹肌對於我們機體保持軀乾的彎曲,旋轉等都會起到非常好的一個作用。

而且特別是對於防止骨盆的前傾,這個作用會在我們腹肌薄弱的時候,就會導致你的骨盆向前傾斜,增加脊柱的生理彎曲,還會增加腰椎的壓力,以及造成腰部的疼痛等不良反應。

所以腹肌不光是讓你好看的肌群,更加是幫助你維持軀乾的穩定,防止你腰椎受傷的一個大的肌群,知道了腹肌有這麼厲害的功能,我們就應該更加注重對於腹肌的訓練。

我們用來練腹肌的動作有很多,像是我們都會做的仰臥起,和一些普拉提的動作,都能很好的練到腹肌,關鍵不是選擇哪一種方式,而是要堅持完成下去,才能鍛鍊到腹肌。

為了讓腹肌更加的突出,我們選用下面的三個動作來鍛鍊,在開始前要讓腹部充血,用下面的三個動作或是其他的方法,來完成訓練前的准備活動,會讓你更加有活力的面對訓練。

動作一:卷腹

這個動作對於刺激腹肌的中部是很有效率的,核心強度會增強你體態的穩定度和整體平衡感。

首先平躺在地墊上,彎曲膝蓋讓腳掌著地,接著雙手放在你的面部,並且保持這個位置不變,然後腹部收緊發力,抬起你的上半身,直到你將腹肌完全擠壓之後,再平躺下來回到起初姿勢,接著重復這個動作。

初學者應該嘗試做兩到三組,每組十二到十五次的頻率,當你進步之後可以加到四組,增加到十八到二十次的頻率。

動作二:懸吊提腿

這個練習比較專攻下腹部,當你做這個動作的時候,不要讓身體產生晃動。

雙手抓握在單槓上面,將你的身體懸吊起來,讓你的身體越穩越好。接著收緊腹部肌肉,將大腿努力上提,膝蓋可以適當的彎曲,你的目標是下腹部的肌肉,充分的擠壓之後,再下放大腿回到豎直狀態,然後堅持做兩到三組,每組十次左右。

如果你不能完成兩到三組的話,就做到你沒辦法保持姿勢和控制即可。

動作三:坐姿側腹扭轉

這會專攻到側腹和腹肌整體的力量,是一個不錯的綜合訓練。

首先坐於長凳的一端,在肩上扛一個長杆,把你的頭固定在一個位置,然後往前面看,慢慢有控制的扭轉你的身體,感受兩側腹部的收緊和拉伸,這樣才會有效果。