導語：馬拉松起源於古希臘，是一種非常古老的運動形式。馬拉鬆通俗地來說，其實就是長跑的一種形式。與普通的長跑不同的是，馬拉松的距離非常長，目前公認的馬拉松距離為42公里，這個距離遠遠超出了普通長跑的距離。馬拉松是對人體極限的挑戰，也是一項非常具有健身意義的運動。競技和健身兼而有之，不僅極具觀賞性，而且對廣大的健身者來說，也是一個非常不錯的選擇。
一、馬拉松的分類
1、全程馬拉松
全程馬拉松是目前最流行的馬拉松規則，目前公認的馬拉松距離為42.195公里。全程馬拉松是對人體極限的挑戰，是對運動者的身體和精神的雙重考驗。運動者在低強度、長時間的奔跑過程中，心、肺、循環系統等都會得到很好的鍛鍊。
2、半程馬拉松
顧名思義，半程馬拉松就是全程馬拉松距離的一半。半程馬拉松對運動者的身體要求沒有全程那麼嚴格，但是依然具有很大的挑戰性。半程馬拉松比較適合城市、鄉村等活動空間比較大的地方進行。運動者可以選擇自己喜歡的環境，自行鍛鍊。
3、四分馬拉松
四分馬拉松是距離最短的馬拉松，它通常只有全程馬拉松距離的四分之一。四分馬拉松是最自由的馬拉松，距離可自由把握，非常適合業余的運動者進行鍛鍊。但是，四分馬拉松對速度的要求很高，這就非常考驗運動者的身體耐受性。
二、馬拉松的運動技巧
1、腿部技巧
長跑對運動者的腿部要求非常高，尤其是像馬拉松這種長距離的運動。腳蹬地時用力應盡量小，小腿的擺動距離也應比普通長跑小。這樣可以很好的長時間保持體力，腳部著地時應盡量柔和。膝關節應按照心率的節奏，富有規律的彎曲。這樣可以使得關節得到很好的緩沖，避免膝蓋受傷。
2、手臂技巧
手肘自然彎曲，並且隨著腿部的運動而交替擺動，這樣可以讓上肢盡快適應奔跑狀態。除了盡快適應狀態，手臂的擺動可以讓運動者尋找適合自己的運動節奏。手臂不可緊繃，這樣可能會造成抽筋，或者過多的消耗體力。
3、加速和上下坡時
加速和上坡過程是最消耗體力的，也是最考驗運動者的意志的。在加速時，雙臂應配合雙腿，富有節奏的擺動，以獲得更快的速度。呼吸要有節奏，並保持一定的呼吸深度。上坡時，身體盡量前傾，跑速盡量慢一些，步幅可以稍微大一點。下坡時，身體則盡量後仰，雙腿盡量控制跑速，步幅則可以盡量小一些。
三、長跑過程中的能量補充
1、鹽分
馬拉松的距離很長，運動者在長距離、低強度、長時間的奔跑過程中，身體內的鹽分會隨著汗液大量流失。因此，在奔跑的過程中，應適時的補充鹽分。例如：可以喝一點淡鹽水或者是小蘇打水作為鹽分的補充。
2、水分
馬拉松運動者在運動的過程當中還會造成水分流失，因此補充水分也是十分必要的。但是，切記不可在運動過後喝大量的水。如果在短時間內攝入大量的水分，很可能會因為低血糖而造成暈厥。可在休息半個小時後適量地飲用一定量的水分，水中可加入適量的維生素。
3、能量
在運動過程中，運動者同樣會消耗大量的能量。但是，運動過後卻不可以立即在短時間內補充能量，這會加重運動者的心肺負擔，而且很有可能會引起不良後果。因此，馬拉松一般選擇在運動前補充一定的能量，這樣可以保證運動者在整個運動過程中的能量供應。
結語：馬拉松是一項極富挑戰性和健身意義的運動，它不僅考驗著運動者的身體，而且還考驗著運動者的身體。馬拉松還可以鍛鍊心肺和血液功能，尤其是對健身愛好者來說，競技性和健身意義兼而有之的馬拉松，是一種非常不錯的選擇。