那天在健身房健身的時候，恰巧碰到一個常年健身的人問健身房的教練說我這些年從來沒有在健身上面偷過懶，但是健身這麼多年，為什麼卻還是不見肌肉的影子呢？看著那名健身者傷心難過的樣子，教練終於告訴了他不長肌肉的實情，原來經常健身但是肌肉卻不見長的原因竟是因為這4點。如果你也有肌肉增長瓶頸的困擾的話，就一起來看看吧，說不定可以幫到你！

1、擼鐵時肌肉沒有完全收縮

如果你平時在健身的時候，每次做動作的時候，肌肉都無法完成完整收縮的話，就會導致肌肉受力不夠的情況出現，這樣也會嚴重的影響肌肉的增長。在擼鐵的時候，肌肉纖維會被破壞掉，在後期肌肉自愈的時候，會實現肌肉的增長。

但是如果在健身的過程中，你的肌肉受力不夠大的話，就無法破壞你的肌肉纖維。解決這個問題的方法就是選擇你的身體所能承受的最大重量，然後將你的動作做標准並且做完整。

2、健身力度太大，用力過猛

很多人在健身的時候，總是會有一種不自量力的心態，喜歡挑戰非常大的重量，完全不考慮自己的實際情況，這是非常不可取的一種做法。當你選擇了大眾那之後，那麼你做動作的組數就會減少很多，要想長肌肉，正確的做法應該是小重量和多次數，而不是大重量和少次數。

3、健身的頻率太低

健身的頻率最好保持在一周四到五次左右，如果每周的健身頻率低於四次，只是在單次健身中增加運動量的話，也會影響到肌肉的增長，很難練出令人羨慕的大塊肌肉。所以如果你每周的健身次數小於四次的話，你可以嘗試著每周將你的健身頻率提高到五次左右。

4、健身的過程中只是悶頭擼鐵，沒有及時補充營養

健身最怕使用蠻力，尤其是像那種渴望增肌，但又不懂得如何科學的進行增肌的人。他們一般只知道低頭訓練，卻不知道想要增肌是必須要補充大量蛋白質的，尤其是對一些想要練出大塊肌肉的人來說，只是通過飲食來攝入的蛋白質，並不能滿足肌肉的增長需求。

那麼這時你便需要一些粉劑來進行蛋白質的補充，比如蛋白粉這類的健身營養沖劑。補充蛋白質的最佳時期是在練完肌肉以後的3-5個小時內，或者在睡覺之前也可以進行蛋白質的補充，因為肌肉的修復是在睡眠中進行的。

結語：上述所說的這4點原因就是阻礙你的肌肉增長速度的最主要的原因，趕緊找一下你屬於哪種原因吧！要想練成一個「大塊頭」，自律和正確的方法都是非常重要的，只要你足夠的自律，並且用對了方法，那麼堅持就是你成功的最後一站，抓緊時間加油鍛鍊吧，就算現在你的身材不夠好，但是別氣餒，只要你能堅持下來，下一個「健美運動員」就是你！