健身動起來

如何高效健身?這份健身計劃送給你,教你快速從健身小白中逆襲

對於很多健身小白來說,如何快速高效地去健身是一件非常重要的事。俗話說:「時間就是金錢」。很多健身小白由於沒有健身經驗,又沒有專業的健身教練帶入門,所以,一開始在健身房裡常常處於摸瞎的狀態。

這時候一份科學健身計劃表便可以解決他們的燃眉之急,將他們從在健身房待幾個小時卻不知怎麼練的窘境中解救出來。快來一起看看該怎麼科學有效地健身吧!

1、列一張適合自己的健身計劃表

經常健身的人都有專屬於自己的一份健身計劃表,基本都是以一周為單位進行科學的訓練,例如:周一練腹,周二練肩和背,周三練胸,周四休息,周五練臀腿,周六練手臂,周末休息。

每個人的計劃並不是一成不變的,需要根據自身的健身情況制定,當你的身體已經適應了同一套健身計劃的時候,你就應該調整自己的健身計劃了,讓你的肌肉接受不同的刺激,適應不同的訓練模式,否則你的鍛鍊效果就會大打折扣。

2、合理安排自己的飲食計劃

對於健身的人來說,無論你是想要減脂,還是想要塑形,合理地安排自己的飲食計劃都是非常重要的,對於正在減脂的人來說,就要控制好自己的飲食攝入量,不要暴飲暴食,更不要吃一些脂肪含量高的食物。

比如夏天常見的路邊攤上的食物,這些食物不僅脂肪含量比較多,而且里邊的油脂還很難降解,非常容易堆積在腸道內,使得消化系統的消化功能降低,從而使脂肪的分解功能進一步減弱,導致自己的身材會越來越肥胖。

對於需要增肌的人來說,平時吃飯的時候就要嚴格控制碳水和脂肪的攝入量,多吃一些蛋白質含量比較多的食物,因為肌肉的重要組成成分就是蛋白質,肌肉經過一定程度的鍛鍊被撕裂以後,在修復的過程中,需要大量的蛋白質和能量參與進來,所以,以增肌為目的的朋友可以在增肌期間多吃一些蛋類,魚類,蝦類等蛋白質含量較多的食物。

3、保證充足的睡眠時間

​無論你健身的目的是減脂還是增肌,保證充足的睡眠時間都是很有必要的,因為據有關研究表明,睡眠是這個世界上減肥效果最好的方式,而肌肉被撕裂之後的修復工作也是在人體進入深度睡眠之後進行的,如果你連最起碼的睡眠時間都無法保證的話,那麼健身不僅不會對你起到正面的影響,甚至很有可能成為你的負擔。

要想快速高效的健身,就一定要擁有屬於自己的一張健身計劃表,並且你的專屬計劃表要進行及時的調整,不可以一成不變,除此之外,控制好自己的飲食,每頓飯做到營養搭配合理,保證好睡眠質量也很重要,明白了健身原理和注意事項,作為健身小白的你就趕緊實施行動吧,期待你的蛻變!