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在減肥時,我們只控制飲食不運動,可以減肥成功嗎?

#只控制飲食不運動可以減肥嗎?#

很多人想要減肥,想要擁有苗條的身材,但是又比較懶,不愛運動。所以就會產生這樣的疑問:在減肥時,我只控制飲食,不運動,可以減肥成功嗎?

在這我也可以肯定的給大家說:在減肥時,如果你的飲食真的控制的很好,很合理,那肯定是可以減肥的,這個毋庸置疑!

這個從我們減肥的原理中就可以明白:

  • 減肥就是一個身體熱量平衡的問題,當從外界攝入的熱量小於身體消耗的熱量時,就會出現熱量虧損的問題,這時候身體消耗需要熱量,但是從外界攝入的熱量又不夠,身體只能分解脂肪等能源物質來提供熱量,這樣就會造成脂肪的減少,這樣也就達到了減肥的效果!

而我們從外界攝入熱量的唯一途徑就是飲食,所以控制好飲食,控制好從飲食中獲取的熱量,讓攝入的熱量小於消耗的熱量,我們就可以減肥成功!

但是在控制飲食的過程中,攝入的熱量也不是無限少的,我們首先要滿足基礎代謝的熱量,然後在這個基礎上盡量減少多餘熱量的攝入!基礎代謝熱量是我們維持生命器官的所需要最低熱量,如果你連這個熱量都攝入不夠,那你的身體健康就會出現問題。所以在減肥時,像節食,不吃飯等這種控制飲食的方式,是不可取的!

但是在控制飲食的過程,我們需要面對的問題及解決的問題:

  1. 減肥需要管住嘴,控制飲食,但是有可能你根本做不到!因為你在很大程度上根本就抵制不了美食的誘惑。想要控制住美食的誘惑,需要極大的毅力才可以!所以一定做好自律,要不減肥不會有好的效果!
  2. 單獨通過控制飲食減肥,速度不會很快,也許你飲食控制的比較好,但是減肥的速度可能會不盡人意!就比如我同學,今年32歲,也是只通過飲食減肥,2個多月只瘦了3斤左右,不知道大家可以接受這個減肥的速度嘛!

我覺得大家想要在減肥時,既要減肥速度快,又要身材好看有型,不僅要控制飲食,也需要進行運動!兩者結合起來,我們會以肉眼可見的速度瘦下來,而且身體還是棒棒的!這是我推薦給大家的減肥方法,飲食與運動相結合,既不單獨控制飲食,也不只單獨運動!

下面我給大家分享一些控制飲食的建議以及運動選擇的建議,幫助大家更好的減肥,更好的擁有好身材!

控制飲食的建議

接下來我從幾點上,跟大家分享一下,我們該如何控制飲食,如何選擇食物,知道哪些食物能吃,哪些食物最好是少吃,控制量;那些食物最好是不要碰。

1.選擇好主食搭配

對於米飯,麵食等精細碳水化合物,在減肥期間要少吃,每頓吃自己拳頭大小的量!如果把主食換成粗糧,效果會更好!常選的粗糧食物有紅薯,玉米,南瓜,蕎麥,燕麥,粗糧麵包,全麥麵包,糙米飯等!

  • 早餐:全麥麵包,紅薯,玉米,南瓜,等選擇一份
  • 午餐:糙米飯,蕎麥面,粗細搭配的主食等,選擇一份
  • 晚餐:粗糧主食一份

2.我們要多吃蔬菜

我們要多吃各種的綠色蔬菜,例如西蘭花,黃瓜,西紅柿,白菜,冬瓜,西葫蘆等,家常的綠色蔬菜都可以!但是像土豆,山藥,芋頭,南瓜,蓮藕這些含澱粉高的食物,我們可以把他當成粗糧主食對待,所以選擇菜時,不要和主食重復!

3.我們也要適當提高蛋白質的攝入

  1. 早餐:我們可以選擇一份蛋類,一份奶類或者豆漿之類的
  2. 午餐:牛肉,雞胸肉,豬羊瘦肉,魚蝦等,各種豆製品選擇上一種

4.少吃以下類型的食物

  1. 燒烤,油炸,火鍋,漢堡炸雞,等高熱量高脂肪食物
  2. 少吃蛋糕,奶油,各種甜食,甜點等高糖分食物
  3. 少喝各種碳酸飲料,果汁,甜品,奶茶等!
  4. 少吃深加工的食品,不要吃膨化食品等!

5.養成良好的飲食習慣

  1. 多喝水,每天喝夠1800ml的水,尤其是現在疫情放開期間,一定要多喝水!
  2. 早吃好,午吃七八分飽,晚餐少吃,不要吃夜宵!口
  3. 飯後百步走,每次吃飯完後,不要躺下,坐下,最好是活動活動,走一走!
  4. 做菜烹飪,做肉的時候,口味盡量清淡些,少放各種調味品!
  5. 適量吃一些水果,每天補充一些優質脂肪,如核桃,各種堅果等!

運動的選擇

對於運動,我們選擇中低強度的有氧運動就可以,選這個運動有以下幾個好處:

  1. 首先此類型的運動,運動強度適中,對沒有運動基礎,身體素質差,體重基數大的朋友都比較友好!
  2. 減脂效果好,採用此類型運動,只要我們能堅持下去,都會取得非常好的減脂效果!
  3. 能起到非常好的強身健體的效果,此類運動對於提高我們的身體素質,提高心肺功能,提高身體免疫力抵抗力都有非常好的效果!

這類運動通常包括慢跑,游泳,快走,騎車,跳繩,爬山,跳減肥操,打球等!選擇適合自己的一種運動,每周運動4到5次,每次運動40到60分鍾即可!

總結

在減肥時,如果我們可以把飲食控制的很好,即使不運動也可以瘦下來!雖然速度慢一點,但是總會瘦下來!但是如果想要減肥速度快一點,我們在控制飲食的基礎上,還是得運動起來!