說起季節與減肥的關系，很多朋友都會認為冬季減肥會相對困難，夏季則相對容易。因為很多朋友都會在冬季之時更胖一些，同時在夏季之時會更瘦一些。從減肥的角度來看，冬季減肥會相對困難，而夏季則相對容易一些，不過，這個答案並不絕對，因為還有人會說冬季減肥會相對容易，所以我們要抓住這個季節來實現減肥的目的。

那麼，到底哪一個更准確呢？其實答案之所以不同是因為我們看問題的角度不同，具體是什麼呢？接下來就聊一聊關於冬季減肥這件事。

第一：為什麼說冬季減肥更難？

對於很多朋友來講，冬季並不是一個好的減肥季節，特別是生活在北方的朋友更是如此，在冬季到來之時，我們會相對胖一些，並且減肥也會變得相對困難，那麼是什麼原因導致的呢？要回答這個問題除了要從飲食與運動上來找答案以外，還要從生理與心理上來考慮。

1.從飲食與運動上來看

當冬季到來之時，我們的生活方式也會在不自覺當中發生改變，對於減肥而言，則主要表現在飲食與運動上，具體如下：

• 在飲食上的變化

隨著氣溫的下降，我們的食慾會更強烈，因為我們需要更多的熱量來取暖，當消耗比較大之時，我們的進食慾望就會變得更強烈，所以與夏季相比，在冬季我們的胃口會變得很好，這不僅會讓我們吃得更多，還會更傾向於選擇高熱量的食物來吃，並且這種變化還會發生在無形當中，而不管是進食量的變化還是食物結構的變化，都會導致我們的日常熱量攝入較多。

• 在運動上的變化

在冬季，由於天氣寒冷，我們出門的機會就會壓縮，外出時間的減少就會導致日常活動量減少，而從整個運動消耗的角度來看，由日常活動產生的消耗起著更為重要的作用，所以，即使我們可以保持著與之前同樣的運動量，總體活動代謝也會因為非運動消耗的減少而受到影響。

2.從生理上來看

隨著氣溫的下降，我們的身體就會更積極地存儲脂肪，為了就是安全過冬，此時脂肪的合成代謝就會變得更高，同時分解代謝就會下降，這一高一低就會導致體內脂肪增加，所以即使我們可以保持著同樣的飲食與運動習慣，在冬季到來之時，我們也會存在著變胖的風險。

3.從心理上來看

冬季，我們穿衣會比較多，此時即使自己胖一些也並不會有什麼變化，甚至不會被自己意識到，但是在夏季則不同，因為夏季是秀身材的季節，即使自己有一點點變胖也會想辦法減掉，這種心理上的變化，也是導致我們冬季變胖的一個重要原因，而當我們意識到自己變胖了之時想要再減就會變得相對困難一些。

4.小結

從以上幾個方面，我們可以看出冬季減肥困難或者說是冬季容易變胖的原因所在，所以，想要在冬季保持緊致纖細的身材，就要從這幾個方面出發來做有針對性的調整。

第二：為什麼說冬季減肥更容易？

如果你會留意有關冬季減肥的帖子，應該也會發現有人會說冬季減肥更容易，所以我們要抓住這個季節從而讓自己變瘦。那麼，關於冬季減肥更容易的話題又是從何說起呢？此時答案或許就與脂肪細胞與基礎代謝有關。

1.白色脂肪和棕色脂肪

說起冬季減肥的功臣或許指的就是棕色脂肪，從脂肪分類上來看，包括白色脂肪與棕色脂肪，白色脂肪占人體脂肪的90%以上，主要負責存儲熱量；而棕色脂肪占人體脂肪的10%左右，主要負責將白色脂肪轉化為能量，也就是消耗白色脂肪。

之所以說在冬季減肥更容易是因為在冬季運動可以更好地激活棕色脂肪，也就是說，如果想要以增加棕色脂肪的方式來發揮冬季減肥的效率，則有一個前提，就是更積極的運動，而不是直接躺平等待棕色脂肪的增加。

2.基礎代謝率

除了脂肪本身以外，還有一個話題就是關於基礎代謝的，因為有朋友會說我們在冬季之時，身體的基礎代謝會變得更高，甚至會比夏季要高出10%，從整體消耗的角度來看，基礎代謝所產生的消耗要占60%以上，所以由於基礎代謝的提高，我們的日常消耗也會提高。

但是，我們要知道的是，基礎代謝所產生的消耗只是一部分，如果只關注基礎代謝而忽視其他途徑（特別是活動代謝）的話，總體熱量消耗也不一定要高於其他季節，當然，如果過於關注這一點而忽視活動代謝的話（事實上在冬季我們活動代謝會下降是大機率的事情），還會使得總體日常消耗變少。

3.本點小結

從以上內容來看，我們可以看出，在冬季雖然有著一定的減脂優勢，但是這種優勢是否會發揮作用，其關鍵還是要取決於我們自己的行為，比如是否積極的運動就是重點，而如果把重點放在簡單的季節優勢的話，那麼，其結果大機率不會是好的。

第三：冬季如何保持纖細身材？

想要在冬季保持纖細的身材，在目標與行為上都應該有所調整，這樣才更能找到一個適合自己的方法，那麼，具體要怎麼做呢？

1.與其減肥不如保持

其實從以上內容當中我們可以看出來，相比冬季減肥的優勢來講，冬季減肥的劣勢可能會更實際，因為其優勢還是建立在積極運動的前提之下，而從執行的角度上來看，冬季運動本身就存在著一定的困難，更何況在飲食上冬季也更難以控制一些。

所以總體來看，冬季減肥本身就存在著一定的難度，在這種情況下，我們的目標可以稍微放鬆一些，也就是說如果我們能夠在冬季之時保持住之前的減脂效果，就意味著成功，等到春季到來之時，再去減會更好一些。

2.在冬季如何保持身體

既然有了相應的目標，在行為上我們就要為了實現目標而努力，從道理上來看，為了保持身材不發福，就要從熱量的攝入與消耗上入手來解決，也就是要讓日常熱量攝入與消耗達到平衡的狀態才可以，然而在冬季我們的日常熱量攝入又會增加，運動（包括日常活動）所產生的消耗也會相應減少，所以依然需要我們付出相應地努力才能實現目標。此時需要怎麼做呢？

• 養成測量體重的習慣

其實在冬季測量體重並不是很容易，如果家中暖氣比較好還可以，否則我們會因為穿衣較多而影響到測量的准確性。為了解決這個問題，我們測量體重的頻率可以適當降低一些，比如一周或半個月測量一次，或者是在感覺自己近期的飲食與運動狀態不好之時，有意識測量。

之所以說測量體重如此重要，是因為體重的變化會反映出我們近期的飲食與運動情況，從而為我們之後的行為提供根據，避免自己繼續胖下去，要知道阻止自己變胖要比在變胖之後再減容易地多。

• 更積極地控制飲食

在冬季，不但食慾會增加，而且飲食結構也會發生變化，因為我們會更傾向於吃一些熱量較高的食物，此時一定要做到有意識調整，除了盡可能地降低高熱量食物出現的頻率以外，還要根據自己的實際情況來調整，比如使用固定的餐具進食，比如每一天少吃一兩口，比如盡量避免零食的攝入，等等，這些小的改變就可以幫助我們有效地控制日常熱量的攝入。

• 發揮室內運動的優勢

在冬季，由於氣溫的下降，戶外運動本身就會成為一種挑戰，並且如果保暖措施做不好還會增加感冒的風險，此時我們也不必勉強自己，因為室內運動或者是居家運動同樣會消耗可觀的熱量，並且其運動形式也有很多，比如各種小器械訓練，比如HIIT，等等，只要我們能夠讓自己動起來就會產生可觀的消耗。

當然，運動雖然重要也不能忽視日常活動量，因為從整個活動代謝的角度來看，日常活動所產生的消耗更重要。為了讓日常活動量有所保證，我們應該更積極地增加日常活動的頻率，比如在外出時多走足，居家時多做家務，在看電視時站起來活動身體，等等，要知道日常活動會分散在一整天不同地時間段內，累積起來所產生的消耗會相當可觀。

3.重視睡眠

不論在哪個季節，睡眠對於減肥而言都起著積極的作用，高質量的睡眠不僅有利於身體的健康，還有利於激素的正常分泌，可以幫助我們更好地控制飲食，並且讓我們保持充沛的體力從而使得運動量有所保證，所以養成規律的作息習慣，每天保證7小時的睡眠是非常重要的事情。

總結：

雖然說冬季減肥存在著一定的優勢，但其劣勢也更加明顯，所以，在冬季減肥並不是一件容易的事情，此時，為了避免自己變胖，我們不妨以保持體重為目標，等到春季來臨之時再減也不遲，這樣做會更實際，也更容易實施。

作者：十月知行