健身動起來

5個消滅肚腩,練出馬甲線動作,男女通用!

5個很棒的虐腹動作,配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動,消滅你的大肚腩。

要求每個動作做2-4組,每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點,將每個動作做標准。具體動作如下:

動作1

仰臥交替舉腿 2-4組*10-20次

動作2

仰臥直腿卷腹2-4組*10-20次

動作3

坐姿屈膝收腿2-4組*10-20次

動作4

側臥屈膝挺髖2-4組*10-20次

動作5

仰臥屈膝側卷腹2-4組*10-20次