女性擁有翹臀更顯妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，根本就不會再估計其他的什麼美醜！

雖然世界各地特別是亞洲和歐美的審美觀不同，但是當一位女性美到極點時，就會打破審美的差異，上面圖片中的美國的網紅模特就是這樣的一位女性，美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔。

這名美國網紅模特，名叫德雷·托馬斯，也是一名健身教練，她並不像其他歐美健身女性「金剛芭比」式的的體形，而是恰到好處，擁有36E胸圍且緊致的胸部，纖細的腰身和飽滿翹臀的半球形臀部，整個身形搭配非常完美，美輪美奐卻毫不夸張。

德雷·托馬斯的健身方式很多，她非常喜歡使用壺鈴作為訓練工具，而且她認為壺鈴擺動是一項非常好的訓練，每次臀腿訓練，她都會鍛鍊到這個動作。

貓老師健身從下面六大方面來分享這篇文章，幫助愛美的女性做完美的壺鈴搖擺，快速減脂和塑造飽滿挺翹的臀部。

一、壺鈴的前生今世：

壺鈴長相怪異，感覺像是稱鉈，其實壺鈴最初就是市場和農場中作為稱重的砝碼，後來被俄羅斯軍隊用作體能和力量訓練的工具，然後發展為功能訓練的健身器材。

健身的人群，特別是喜歡臀部訓練的女性，對壺鈴擺動還是非常熟悉的

使作壺鈴的好處：

體積小，方便使用，在家裡或健身房都可以對全身進行混合式訓練。

壺鈴的重心不像啞鈴在手把的中線，所以需要身體募集更多的肌肉力量保持平衡和穩定。

二、壺鈴擺動（壺鈴搖擺）訓練的肌肉群：

壺鈴擺動是一項全身運動，利用肌肉進行抓握，姿勢，穩定，保持脊柱直立以及實際運動（原動機）。

輔助肌：手指屈肌（淺指屈、屈指深肌、屈指短小短肌）、菱形肌、斜方肌、肩胛提肌、背闊肌、脊柱、前三角肌、胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌

原動肌：臀大肌、股二頭肌（長頭）、半腱肌、半膜肌。

三、壺鈴擺動的好處：

許多女性只知道壺鈴擺動是訓練臀肌的動作，但大家從上面可以得知，壺鈴擺動訓練到的肌肉是非常多的，可以說是全身的肌肉都參與，是一個復合性動作，所以壺鈴擺動除了能讓臀部更挺翹之外，還有下面的好處：

增加心血管耐力：增強心血管耐力力可以改善肺部和心髒的氧氣吸收，並可以幫助維持更長時間的體育鍛鍊。

提高肌肉耐力：增強的肌肉耐力可以使肌肉或一組肌肉在持續的一段時間內承受抵抗力的反復收縮。

提高肌肉力量：肌肉力量是指一次肌肉可以產生的力量。受益的主要領域是臀肌，小腿肌群，膕繩肌，大腿內收肌，股四頭肌，豎脊肌和手指屈肌。

增加靈活性：靈活性的好處在於小腿和臀部區域，膝關節和髖關節。

強壯背部：擺動使下背部甚至上背部更堅固，因此更耐受傷。

強壯核心肌群：擺動時核心肌群一直參與，讓身體保持平衡穩定性。

四、俄羅斯壺鈴擺動和美式壺鈴擺動的區別：

俄羅斯壺鈴擺動：健身房的壺鈴擺動多為俄羅斯壺鈴擺動，運動始於腹股溝，並在視線高度結束。

美國壺鈴擺動（美國鞦韆）：美國的壺鈴擺動動作並沒有停留在視線上，而是手臂把壺鈴高舉至頭頂上方結束。

五、如何做壺鈴擺動（俄羅斯壺鈴擺動）？

壺鈴擺動是提高心率和增強後鏈的好方法。這是一種髖關節主導的動作，需要大腿肌群和臀肌的完全結合才能啟動髖關節推力擺動。

如果還不熟悉壺鈴搖擺運動，請從減輕重量開始，以確保您的姿勢正確。但是，一旦正確，較重的負荷將更快燃燒脂肪和飽滿臀肌。