有的女生覺得腿部有肌肉線條顯得太過強壯，沒有美感，其實這是非常錯誤的想法。女生腿部有肌肉會讓女生的腿顯得更有線條感，而且你腿部有肌肉線條的話你的臀部也是會相對比較飽滿挺翹的，臀腿不分家。今天帶大家認識的是一個腿部肌肉線條好看的健身教練，名叫「馬麗婷Alice」。

「馬麗婷Alice」是她小紅書的昵稱，她可是美國國家運動醫學院Nasm的認證教練，更是ON奧普蒂蒙品牌大使，同時還是上海Z&B fitness長樂店的私人教練。你看這些簡介是不是就可以猜出她的身材有多優秀了，她時常在小紅書分享自己的健身筆記，收獲了六萬多的粉絲。你看圖片中她的身材曲線，其中最明顯的就是她雙腿的肌肉線條，還有那豐滿的臀部線條，無不在彰顯著她的好身材。而且你知道嗎？她的體脂率常年維持在16%，這些都離不開她規律的作息和運動，她說運動可以給她帶來滿滿的能量。

那接下來我們就來跟著「馬麗婷Alice」一起來開始腿部的健身，讓我們的腿部更加漂亮有線條~

第一組動作：壺鈴單腿深蹲

怎麼練習該動作：

●身體以站直挺立的姿勢保持在地面上，雙腳自然打開一點距離，右手可以提著適合自己重量的壺鈴，左手彎曲手肘手掌放在我們的腰部位置。

●在准備好之後，右腿依舊保持伸直腳掌緊貼在地面上，左腿彎曲膝蓋將左腳抬離地面，上半身依舊保持挺直。

●在身體重心平衡的狀態下，將我們的左腿往後上方提起，同時上半身向前傾，同時握住壺鈴的右手向下伸直。傾斜至我們上半身跟地面在同一水平面上，右腿膝蓋也可以稍微彎曲一點點。

●維持下傾姿勢3到5秒再慢慢起身，雙腿可以交替著練習。每天練30分鍾。

第二組動作：頸後寬距深蹲

怎麼練習該動作：

●身體站直挺立在地面上，雙腿打開比肩膀大一點的距離，選擇合適自己重量的槓鈴放置在我們的頸部後面，雙手握住啞鈴兩端保持平衡。

●上半身保持挺直狀態讓背部自然延展，將臀部和腹部的肌肉一起往內收緊讓其處在緊張狀態。

●在保證身體平衡的狀態下，慢慢將身體往下蹲，膝蓋彎曲，蹲至我們臀部和地面處在同一水平面上，將臀部往後推一點。

●維持下蹲的姿勢3到5秒，再慢慢起身，，剛開始練習時可以在專業人士的指導下練習。每天練30分鍾。

第三組動作：腿舉

怎麼練習該動作：

●身體以背部挺直的姿勢靠在練習長椅的背板上面，雙腿可以彎曲膝蓋的蹬住健身器械的踏板上。

●膝關節是保持打開的狀態，膝蓋和腳尖都保持著朝外的姿勢。雙手需要伸直放置在健身長椅的兩側，將腹部的肌肉收緊。

●調整好呼吸的頻率之後，利用雙腿的力量將健身踏板往上蹬，蹬到我們雙腿伸直的高度，維持雙腿伸直姿勢3到5秒，再將雙腿彎曲恢復至准備姿勢，繼續反復的練習。

●剛開始進行該動作的練習時需要在健身教練的指導下練習，每天練習20分鍾。

​第四組動作：仰臥剪刀腿

怎麼練習該動作：

●身體以仰臥的姿勢平躺在墊面上，雙腿和雙手都需要伸直，雙腳繃直，將腳尖朝著身體下方的位置。

●將我們的肩膀往上抬一點，將頭部往上抬起，將腹部和臀部的肌肉收緊，然後准備好之後，將我們的左腿伸直的往上抬起，抬到我們的極限高度，右腿仍是伸直緊貼墊面的姿勢。

●維持左腿伸直抬起的姿勢3到5秒左右，再放下，換右腿往上伸直的抬起，雙腿交替著反復的進行練習。

●上下交替的抬腿時還需要注意保持好身體的平衡。每天練習30分鍾左右。

以上四組動作雖然是針對腿部的健身動作，但對臀部線條的塑造也有輔助的作用，在練腿的同時還可以練習臀部，這麼好的事情還不快開始？不要覺得練腿會把腿部練得過於強壯，其實不是的，練腿是可以更加突出腿部的線條。如果你也喜歡「馬麗婷Alice」的腿部肌肉線條，那就趕緊開始鍛鍊吧！