健身動起來

「越南第一美女」鄧玉貞告訴你:想要美到犯規,減脂塑形很重要

大家還記得華為的全球代言人,一位27歲的越南姑娘嗎?她通過自己的身材樣貌在眾多以明星中脫穎而出,我們被華為會選中這位全球代言人,就可以看出來她的實力有多麼的強大。但是我們只看到了她表面上的光鮮亮麗,卻不知她在背後付出了多少的努力。

她的人生道路可以說是非常的精彩,在她年僅16歲的時候去參加越南的選秀比賽並獲得了冠軍,在當時已經小有名氣。但她並沒有因此而放棄了學業,更是以非常優秀的成績考進了越南的一所名牌大學。她在大學期間將學習和健身很好的搭配在一起,哪一樣都沒有放鬆練習。可以說她是一位非常全能的女孩,瑜伽游泳力量訓練樣樣行,不僅身材好,才華氣質美貌都集於一身。

我們從她的照片中可以看出來,她的身材凹凸有致,皮膚緊致最讓人羨慕的還是她的腰部,因為在女性當中,腰部是最容易堆積脂肪的特點,並且還不容易減去。從視覺上來看,腰部作為一個人體的黃金聚集點,占據著身材好壞比重的很大一部分。

那腰部腹部為什麼這麼容易堆積脂肪呢?今天就讓我來和大家來分享一下。人體會隨著年齡的增長,新陳代謝也會降低,所以就會導致人體內的熱量容易過剩,從而造成脂肪堆積,再加上女性由於身體激素的影響,腹部就會更加容易地堆積脂肪。

同樣現在人的壓力都非常的大,往往都是快節奏的生活,在飲食方面沒有過多的關注。飲食不規律並且有高糖分高脂肪的攝入,讓我們的脂肪快速增長,而且荷爾蒙皮質醇分泌也會因此加大,來促進脂肪的產生。

最後就是缺乏運動,只要你堅持運動,身材都不會太差,因為人一旦去運動,就不給脂肪堆積的餘地。在日常的學習或者工作當中,我們要改善自己的坐姿,不要彎腰塌背,大約每25分鍾要起來走一走,活動一下身體。

那麼我們要怎樣通過運動來准確地減少腹部脂肪呢?有很多朋友可能會忙於工作或者學習,沒有時間去健身房,但是可以通過跳繩或者跑步,來對整體進行燃脂。因為人體減肥不會只減一個部分的肥肉,只是說我們可以通過特定的動作來針對腹部進行練習,讓腹部不再容易堆積脂肪,所以下面這幾個瑜伽動作就非常的適合。

動作一幻椅式

首先讓我們站在瑜伽墊上,雙腿並攏兩腳並齊,然後吸氣腹部的發力,彎曲自己的髖部,讓自己的上半身微微向前傾斜。

再用臀部發力,頂出髖部,感受脊椎的延伸。然後呼吸讓雙手從身體的兩側向頭頂上方伸出。

肩膀放鬆,十指分開,保持身體平衡,掌心相對,讓自己的頭部背部和臀部在同一直線上進行均勻的呼吸。

動作二斜板式

同時高位平板支撐的動作讓雙腿向後伸直,兩腳分開和肩部的距離相同,讓腳尖踩緊瑜伽墊,兩手放在肩膀的正下方,保持手臂的平直。

頭部要保持穩定,讓臀部盡量地向上挺,背部和頸部在同一條直線上。

目光朝兩手中間看,去感受腹部,臀部以及腿部的發力。

動作三反台式

這個動作和上一個動作相似,但是需要我們反轉身體,同樣兩只手放在肩膀的正下方,雙腿向前伸直,讓腳掌踩實瑜伽墊。

感受腹部的發力不能塌腰,保持髖部向上延伸,提拉自己的趾骨,肩膀向兩側擴張

打開自己的胸腔,有節奏地進行呼吸,不能憋氣。

這幾個瑜伽動作可以幫助我們改善身體的平衡能力,同時對我們的臀部,腹部以及腿部燃脂有著很好的效果。如果沒有時間去健身房的話,這幾個動作在家中就可以很好地完成。希望大家在工作和學習的空閒之餘,不要忘記鍛鍊身體,來保持好的身材,積極的面對每一天。