#為什麼明明兩個人的體重一樣,身材胖瘦卻不一樣呢?# #冬日生活打卡季#
明明兩個人的體重一樣，為什麼胖瘦不一樣呢？
體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、廢物等物質，而胖瘦的關鍵是由體脂率、肌肉含量決定的。
脂肪分子如同豬油一樣體積大，肌肉如同瘦肉一樣不占體重，體重相同的兩個人，如果一個人的體脂率高，肌肉量少，那麼這個人會顯得比較胖，如果一個人的體脂率低，肌肉含量高，那麼這個人會顯得比較瘦。
因此，胖瘦與否不看體重，而要看體脂率。只有減脂不減肌，才能讓你真的瘦下來，擁有一副好身材。女生的標准體脂率為20%-24%之間，而男生的標准體脂率為15%-20%，那麼你的體脂率是多少呢？
如果你的身材肥胖，想要降低體脂率，一定要遵循這幾個法則：
1、控制合理的熱量攝入，每天的熱量攝入保持在1200-1500大卡之間，用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以保證食物攝入量，減輕飢餓感的出現，有效提升熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。平時可以多喝水，水是沒有熱量的，充足水分的補充也可以抑制飢餓感的出現。
2、多樣化飲食，不要單一飲食，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，這就要求我們要攝入主食、蔬菜、肉類、奶製品、豆製品、水果等不同的食物。
建議，每天蔬果攝入量為總共食物的一半，主食跟高蛋白食物各占據1/4的分量，這樣的搭配是比較科學的。
3、健身的時候力量訓練結合有氧運動，力量訓練可以提升肌肉含量，提升基礎代謝值，有氧運動可以提升活動代謝，降低體脂率，二者結合可以提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例也會更好看。
常見的有氧運動包括跑步、健身操、廣場舞、羽毛球、爬山、跳繩、開合跳、波比跳等訓練，力量訓練可以選擇伏地挺身、臥推、劃船、硬拉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的復合動作。