擁有強壯的「核心」能讓腹肌訓練更高效，4個瑞士球動作練馬甲線

瑞士球是什麼東西呢？可以用它來做什麼好？很多人應該都會有這個疑問，特別是更接觸健身的人，當初次接觸到這個東西時，都會很疑惑，不知道這個軟球球可以用來做什麼鍛鍊。

瑞士球是可以幫助我們擴展鍛鍊方式的，如果你可以正確的使用它，它可以使你的鍛鍊方式變得更加豐富。千萬不要小看它，這個軟球很多大神健身者也會經常使用到，它可以讓我們的鍛鍊效果變得更好。

使用瑞士球可以幫助你鍛鍊身體的核心力量，讓你的身體核心變得更強大。當然，除了鍛鍊核心以外，它還有一個鍛鍊方式，是被鍛鍊者喜歡的，就是用它來鍛鍊腹肌，它可以讓我們的腹肌鍛鍊方式變得更豐富，並且鍛鍊的成效會更好。

那麼，我們的瑞士球該怎麼用來刺激腹肌呢？下面會給大家介紹4組動作，它們可以讓你全面的刺激腹部。

第一組動作

首先第一個動作很簡單，就是要讓自己坐到球上，然後雙腳是支撐在地上的，保持好身體的平衡。

然後身體進行上下的類似仰臥起坐的動作，讓腹肌得到刺激鍛鍊。

第二組動作

前後的交替接球，注意在鍛鍊時收緊腹部，雙腳始終是不放下的，你不要在鍛鍊中隨意放下，這會讓你的腹部放鬆，會讓鍛鍊效果受到影響。

在鍛鍊時注意控制好速度，注重自己的腹部感覺。

第三組動作

第三組動作俯臥的側轉身，在鍛鍊主要是鍛鍊到我們的側腹部，讓我們的腹部兩側贅肉得到刺激。

第四組動作

最後一組，我們要讓自己單腳支撐到球上，雙手俯臥在地上進行鍛鍊。在鍛鍊的過程中要注意控制好屈伸腳的速度，要注意抓腹部的肌肉感受度。

四組動作，每組鍛鍊20~25秒，組間休息10秒，盡量控制在十秒內。四組鍛鍊完為一次，連續鍛鍊4次。

最後，還是要強調一下，我們在這做這個腹肌鍛鍊前，要做好相應的熱身和拉伸，讓自己的身體得到足夠的伸展，然後再進行鍛鍊。在鍛鍊結束後也不要著急休息，再做幾組腹部的拉伸，這對於我們的腹肌是有很多好處的。

瑞士球除了可以鍛鍊腹部，還可以有多種鍛鍊方式，這個輔助鍛鍊器械可以幫助我們提高身體的協調能力，讓我們的身體平衡性得到進一步提高。所以，大家要是買了瑞士球，可以多去找教程，讓自己充分的去使用它，用來提升自己的身體素質。