首先，反思你的健身計劃，是不是有氧已經足夠？體脂夠低？
因爲腰腹脂肪通過正確的有氧可以減去很多
男生體脂
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
女生體脂
20%~22% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
17%~19% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
另外，你在每次有氧或是力量訓練之後是不是都有做腰腹的訓練？
腰腹肌群不同於其他大肌群，是可以每天進行鍛煉的；並且在訓練結束時進行效果更好；要求每組力竭
給你一套本人親測的腰腹鍛煉計劃：
（1）腹直肌：卷腹
仰臥坐起作爲腹肌鍛煉的傳統項目，因爲存在可能損傷腰、頸、脊柱的可能，所以這個動作我們改爲「卷腹」。什麽是卷腹？簡單說就是仰臥坐起的動作做三分之一，你的腰始終是不擡起來的，另外手不要抱頭。次數與組數：力竭。
（2）腹肌其他部分
難道你不想要馬甲線？難道你不想要公狗腰？那麽，跟隨下面的動作做起來吧：
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