健身動起來

澳洲美女為了增強體魄,一不小心練出六塊腹肌,成為比基尼運動員

今天要介紹的主人公叫做米奇·帕克(Micky Parker),是一位來自於澳大利亞的私人教練和健身模特,同時也是一位WBFF職業比基尼運動員。在高中進行多年的體育運動後,她的健身之旅於2011年開始。

米奇決定通過力量訓練來改變自己的身材,並且很快就愛上了健身,並最終將其變成了自己的職業-成為了一位出色的健身專家。

米奇·帕克從小就熱愛運動,從籃球,體操,再到田徑和跆拳道都非常擅長。但是,她仍然接受不了在健身房進行訓練的想法,並且像許多其他女孩一樣,她認為力量訓練是一項與男性更為相關的運動。

意識的改變

畢業後,米奇對力量訓練的看法開始改變。盡管她的運動能力非常出色,但米奇希望進一步地提高身體素質。於是意識到健身房是實現這一目標的最佳場所。

並且隨著她的知識和經驗的提高,米奇也成為了一名健身教練。

多年來,米奇將她對力量訓練的熱情轉變為自己的職業。她現在擔任私人教練和營養教練,並幫助其他人適應她的建議。

她還喜歡用自己的話語來激勵人們,並且認為健身應該給社會帶來比今天更多的推動力,因為它給身心帶來了極大的好處。用米奇的話說:「我堅信鍛鍊對改善情緒,改變觀點和幫助抑鬱症非常有效。老實說,我不知道為什麼今天的社會沒有更多讓人們知道這一點!」

米奇的訓練

米奇的訓練包括基於心血管健康的HIIT和大重量訓練。除了這兩種訓練方式,米奇還喜歡出去散步或嘗試新的訓練方式,以保持訓練的趣味性。

在訓練頻率上,她每周會訓練5-6次,有時每天還會訓練2次。她通常在早上做有氧運動,並在晚上進行力量訓練。並且她也非常喜歡訓練,原因在於她喜歡訓練後釋放內啡肽的感覺。

米奇的飲食

雖然熱愛訓練,但是她同樣是一位美食愛好者,因此,有時會很難控制自己的飲食。但是,她發現保留食物日記可以幫助她解決這個問題。

通過跟蹤卡路里攝入量與卡路里的消耗量,米奇可以確切知道她白天可以吃多少食物。

以下是米奇·帕克一天的飲食計劃:

  • 鍛鍊前: 咖啡,香蕉
  • 鍛鍊後: 自製蛋白質飲料(一個香蕉,香草蛋白粉與5-6個冰塊混合)
  • 早餐: 藜麥,雞蛋和鱷梨,或蛋白質煎餅
  • 午餐: 蛋白質和蔬菜(金槍魚或肉和米飯)
  • 小餐: 蘋果或蛋白球,黃瓜,鷹嘴豆泥
  • 晚餐: 肉類和蔬菜和復合碳水化合物

總的來說,米奇會根據宏量營養素和攝入的熱量以及消耗的熱量進行飲食。但是,無論熱量高低,她總是會選擇營養豐富的食物。

說了這麼多,我們來看看她平時都做哪些臀腿訓練來打造她的完美身材的吧。

第一個動作:仰臥腿舉

坐於訓練機上,後背靠緊靠背進行訓練,雙腳分開與肩同寬,小腿垂直於訓練踏板。用力向上推起,下放至大腿與訓練踏板平行即可。

第二個動作:槓鈴臀推

上背部放置於凳面上,髖關節進行負重。在執行訓練中背部保持平坦,下放至臀部即將觸碰至地面,向上推至身體與地面保持平行即可。注意在執行過程中膝蓋與腳尖的指向要保持一致。

第三個動作:槓鈴早安式

將槓鈴背負至背部,身體保持直立。向下時膝關節不動,髖關節向後頂,下降至軀干與地面平行即可,之後起身,重復此動作。

第四個動作:槓鈴箭步蹲

使用槓鈴負重,背部保持挺直,用一條腿向前邁出,下蹲至小腿與地面垂直,大腿與地面平行即可。之後換一側進行。