很多的女性在健身房都不願意進行力量訓練，她們覺得一旦進行力量訓練，就會變成「金剛芭比」，沒有一點女人味，三大五粗，仿佛像女漢子一樣，失去了女性的美感。但是如果適當地進行力量訓練，不僅能夠雕刻身材曲線，還能夠變得更加的完美，真的是太美了。

今天小編給大家介紹的一位就是常年堅持力量訓練的姑娘，緊致的小蠻腰和傲人的上圍，纖細的腰圍，夸張的大長腿，形成鮮明的對比，一米七二的身高，身材比例修長，也被稱為國產的健身女神。身材好穿什麼都任性，小姐姐一身旗袍亮相，讓人感覺到視覺與性感的沖擊，真的是太美妙了，委婉優雅，真是美到讓人看一眼就淪陷，網友：空氣都變甜了。

果然好身材就是任性，緊身牛仔褲都能穿出性感的樣子。小編也不賣關子了，這是一位來自我國雲南的小姑娘，今年26歲的她是一位新晉的網絡網紅，在一個社交平台，也累積了將近60萬的粉絲，人氣非常的旺，不僅身材非常的驕傲，顏值也是爆表，小姐姐是一名專業的健身模特，參加過的比賽數不勝數，拿到的獎項也拿到手軟。

立體的五官、精緻的長相、高高的鼻樑，給人一種異國風情的感覺，仿佛像混血女孩一樣，極具有辨識度。明明可以靠臉吃飯，偏偏要靠自己的努力，顏值高，身材好，這樣的姑娘在生活中真是不多見，小姐姐特別喜歡健身，每天的動態都是在健身房分享自己的健身日常。

對於每位女孩最害怕的力量訓練器械，她卻非常喜歡，就是憑借著如此堅持刻苦的訓練，才讓他練就出完美的身材。

雖然現在她的身材非常出眾，但她依然保持每周五次以上的訓練，一有空就會泡在健身房進行訓練，身上的每一個肌肉經過她的雕刻和打磨，在背後付出了特別多的汗水。

除了力量訓練之外，小姐姐還特別喜歡戶外運動，尤其是高爾夫，看似簡單的一揮桿，但是對於身體力量以及協調性都有著非常大的挑戰，健身永遠都是公平的，你在健身房付出了多少，身材就會給你怎樣反應？這樣的姑娘隨手一拍，都是一張性感的大片。

這樣漂亮的小姐姐，你喜歡了嗎？

今天，就來聊聊如何負重卷腹擺脫中年油膩，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

• 什麼才是真正瘦？
• 怎樣打造健康體魄？

什麼才是真正瘦？

瘦，對於很多人來說求之不得，尤其是中年人。人越到中年新陳代謝越慢，隨著人體機能逐漸下降肥胖成了揮之不去的毛病，追求瘦成了迫切之需，那什麼才是真正的瘦？

瘦不看體重

大多數人的刻板印象，瘦和體重相關，體重越輕等於越瘦，事實上這個理論是錯誤的。瘦體重，也被稱之為去脂體重，指的是去除身體脂肪以外的身體重量，當人體脂肪比例降低標准值15%內，身體素質變好，消耗人體熱量的新陳代謝越強；

若單純降低體重數值並非真正降低脂肪，裡麵包括肌肉、水分和骨骼肌等營養物質，身材容易變成干癟平板，身體素質開始下降，以消耗自身營養物為前提的瘦，就不是真正健康瘦。體重越輕，脂肪比例增大，流失的是更多營養成分，所以徐帆看起來壯碩就是這個原因：瘦胖子。

瘦看緊致度

人體營養物分為水分、肌肉、脂肪、碳水化合物等，肌肉占比只有小部分，不均衡營養、節食和過量有氧運動都是能加速肌肉流失，肌肉的缺失對中老年來說是可怕的。

相同體脂率前提下，肌肉瘦、瘦胖子、乾瘦都是截然不同的。肌肉瘦的身材皮膚緊致擁有曲線美看起來年輕活力，瘦胖子和乾瘦型身材缺乏身材曲線，容易復胖反彈，自然肌肉含量多能延緩新陳代謝淡化力量訓練彌足珍貴。

怎樣打造健康體魄？

瘦未必是健康，但健康瘦需要平衡身體成分。飲食控制是最直接均衡營養成分，需要粗糧配合精細碳水化合物，不吃湯泡飯前提下做到一日三餐科學膳食：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐不吃主食。

負重力量訓練才是增進肌肉增長的直接方式，啞鈴小肌肉群孤立訓練提升力量爆發和肌肉維度增長，減少表層過量的脂肪。

啞鈴翻轉

啞鈴翻轉是針對肩背進行抬手翻舉，向上提升肩峰圓潤度，向下訓練肱二頭肌的力量，每次翻轉20個堅持3—5組

• 夾緊腰臀分腿站立，收緊腰腹選擇5斤內啞鈴，用嘴呼氣夾緊手肘向上推舉，
• 每次訓練20個堅持重復運動5組
• 鼻子吸氣垂直放下啞鈴，夾緊手肘於身體兩側，吸氣緩慢放下啞鈴，
• 整個過程不聳肩不凹身。

啞鈴側舉

• 啞鈴側舉用肩峰力量向兩側張開，雙手抬高至與肩平行位置反向靠攏雙臂
• 用嘴呼氣向上提升啞鈴快到肩峰處向上提高一點，用鼻吸氣緩慢向下放置啞鈴。
• 整個過程感受肩膀和後背肌肉拉伸感，這個動作能減掉背部多餘脂肪和增加背闊肌肌肉。

啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是減掉背闊肌脂肪最佳姿勢，美背塑形最合適的基本動作，反向推舉能用肌肉抗阻力方式塑形。

• 彎曲上半身平行向前，微屈雙膝後拉臀大肌，雙手緊握啞鈴向後抬高拉起，
• 呼氣緩慢拉伸啞鈴用背闊肌力量向後上下運動20。
• 吸氣反向向下靠緊啞鈴至胸前，感受後背明顯拉伸感。

結束語

想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。