不知不覺，假期已經超過了一半，再有兩天就要回去上班了，上班之前，小編給大家推薦一波美女，能夠讓你刮目相看。

圖上的這位就是咱們今天的主角，身高1米7，獲得2019以及2020的健身冠軍，倒三角的身材真是太迷人，隨便的一身搭配都能夠將完美的肌肉身材展現的淋漓盡致，也被網友稱為現實版的金剛芭比。

雖然小姐姐有著肌肉型的身材，但是顏值和五官長得非常的端莊，非常符合亞洲人的審美，線條緊致有型，特別是肩部和手臂的肌肉，小編本人看的都覺得望洋興嘆，真的是太勵志了。

雖然這樣的肌肉身材，網絡上很多人都不看好，網絡上也存在著很多的流言蜚語，不可否認的是，小姐姐擁有如此性感的身材，在背後肯定付出常人難以承受的努力，特別是對於一個女孩來講，能夠擁有如此完美的肌肉線條，在背後下的功夫可想而知。

小姐姐在剛開始接觸健身的時候，身材並沒有如此優秀，反而是一個身材纖細的姑娘，但是一入健身深似海，他深深地愛上了健身運動，每天都會固定去健身房打卡，而且臀腿訓練是她非常喜愛的。眾所周知，亞洲人的臀型都是扁平臀、大象腿，想要擁有蜜桃臀和大長腿確實非常困難，但小姐姐憑借著自己的努力練就了別人羨慕的身材。

這樣漂亮的小姐姐，你喜歡了嗎？今天，就來講講蜜桃臀的速成方法：負重深蹲。

為什麼深蹲能翹臀？

怎樣負重深蹲翹臀？

一、為什麼深蹲能翹臀？

無深蹲，不翹臀！

深蹲是利用自重和負重上下彈動，提升臀大肌的維度和大腿前側肌肉力量，這就是深蹲帶來的有氧減肥和力量增肌。確切地說，深蹲是復合型力量運動，既能翹臀又能健腿，想要孤立訓練臀部就要講究方法。

1.深蹲後坐

臀部干癟鬆弛，失去張力彈性，需要改善臀部三大肌肉群：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀大肌是蜜桃臀必備的大肌肉群，防止臀部干癟練成飽滿蜜桃臀，就要緊致兩側鬆弛贅肉，通過肌肉伸縮訓練刺激臀部飽滿。

臀中肌是隱藏臀大肌深層小肌群，兩側臀部寬度大和下垂就是臀中肌沒有得到充分收縮訓練。

臀小肌是臀部下方靠近大腿外側進行旋轉的小肌肉，專門負責提升臀部向上的維度。

所以，深蹲向下後坐才能單獨鍛鍊到臀部肌肉。深蹲利用自重力量以臀部先向後拉伸，感受臀大肌張力和臀中肌被提升的感覺，向上蹲起需要夾緊兩側臀大肌向前挺胯，才能讓凹陷的臀大肌重新飽滿。

2.負重深蹲

肌肉形成的原理是抗阻力和超量恢復，抗阻力不在於外界負重的物品重量，而是與肌肉的對抗力量，凡是大重量壓制身體都能造成肌肉損傷，而以彈力帶為代表的小重量、抗阻力、靜態無重量的負重成了最安全的方式。

所謂超量恢復，就是負重深蹲後肌肉出現撕裂、再組的增大過程，只有抗阻力負重訓練才能增長肌肉。有趣的是，抗阻力負重深蹲並不會出現擼鐵留下來的肌肉形態，而是沒有明顯肌肉線條也能翹臀的即視感，這就是負重深蹲的原理。

二、怎樣負重深蹲翹臀？

如何負重深蹲翹臀？兩個彈力帶的動態深蹲就能提升臀大肌挺翹度，還能緩解傳統深蹲帶來的膝蓋酸痛問題。怎麼做呢？

1.螃蟹步

螃蟹步是以橫向平行走動方式，保持臀部向下中立位刺激臀大肌的飽滿度，每次走動20個，堅持5組每周4次。

動作要領

2.深蹲步

深蹲步是降低重心以臀部的力量帶動腿部前後走動，以拉伸彈力帶為目標盡量跨步刺激臀部肌肉提升。
動作要領
呼氣向下，臀大肌向後拉伸重心向前傾斜，將彈力帶放在大腿膝蓋上方，壓低身體前後碎步走動，保持髖部正立位防止上下彈動。
吸氣向上，兩側臀部向中間夾緊挺胯向前，用大腿前側肌肉力量向上撐起身體，防止膝蓋受力。
大重量負重深蹲只會增加身體壓力，但輕重量彈力帶增肌能夠糾正錯誤姿勢，緩解深蹲帶來的膝蓋問題，還能多組數形式提升負荷量。
自然，顏色不同難度也不一樣。6磅以內的黃色彈力帶適合新手小白，沒有運動基礎也能安全完成負重深蹲，而10磅藍紫色適合1年運動基礎的人群，25磅以上的紅黑色彈力帶只有健身達人更勝任。

結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。