健身動起來

亞洲健身網紅和歐美健身風格截然不同,越南健身網紅中的Top身材

亞洲健身網紅和歐美健身風格截然不同,她們大多長相甜美,外表看起來沒有那麼強悍,身材往往要小一號。這位越南girl貌似全網健身大V推過很多次,更新些我沒見過的圖。

從數據上看,國內人群還是更喜歡這樣的長相和身材。她叫Tracy Le,目前在ig上有超過60萬的粉絲,和大部分健身網紅一樣,她也是健身教練和模特。

身高165,體重56公斤,但tracy的比例非常好,上鏡身高看起來增加5cm。這樣的顏值和身材深受妹子們的喜歡,在健身房也不缺學員。

關於健身要訓練成的體型完全看個人喜好,不可能千萬人都喜歡大碼蜜桃臀,這樣的身材比例也很美。Tracy也是從小瘦子逆襲,緊實又不會顯得太粗壯的大腿加上翹臀,完美!

健身女孩對另一半要求是不是也會提高?在你的眼裡男人只分肌肉男和非肌肉男。這也是Tracy的擇偶標准,男友必須是肌肉男。解釋一下標題58C,58是盲猜腰圍,C是盲猜圍度級別,應該是我這獨有的蜜桃級別命名法。

Tracy初期通過學習舞蹈、健身操成功轉型為團操教練,目前是越南人氣最高的健身網紅。幾月不關注,看她6、7月更新的照片,我怎麼覺得她變臉了啊?圖一的清純沒了,也沒有以前那麼有辨識度。

還是這種清純的健身房妝容更養眼

估計又有人要問了,她怎麼練的?動作如下,就是你們在網上收藏了無數遍,自己可能沒試過一遍的彈力帶輔助蹲跳

之前推了很多次,國外網紅最愛的繩索後踢腿

啞鈴深蹲加推舉

小健身房沒有的戰繩

她上肢還是偏弱的,但這不影響人家在網絡上更受歡迎在健身課瘋狂賣課,畢竟這也算是亞洲女性最愛的身材,沒錯吧?

瘦腰知識

【有問】平常我們說的馬甲線、腹肌就是腹部的一大塊肌肉嗎?

【必答】腹肌主要分為三部分:大家常說的「腹肌是腹直肌」,而「人魚馬甲線是腹內外斜肌」,還有不可忽略的腹部深層「腹橫肌」。

分享一組瘦腰攻略

動作1 /屈腿單側兩頭起

效果:鍛鍊腹部,消除贅肉

要點:屈膝躺在地面,腳跟著地,手臂向頭頂伸直,提膝抬腿時大小腿盡量保持90度夾角,另一隻腿不能離地,卷腹起身時雙手用力前伸,觸碰小腿,動作過程下腰部始終緊貼地面,抬腿時呼氣,下放時吸氣;鍛鍊60秒,休息30秒,完成3組

動作2 /仰臥屈膝轉體

效果:鍛鍊腹部,消除贅肉

要點:平躺在地面,雙腳彎曲收起,雙手胸前交疊抱起;腹肌發力抬起肩部,使上背部離地,左右轉動身體,盡量使上臂接近地面;動作過程保持自然呼吸,肩背部離開地面,用腹肌持續控制身體旋轉,而不是靠晃動身體的慣性完成;鍛鍊60秒,休息30秒,完成3組

動作3 / 反向平板支撐

效果:鍛鍊腹部,消除贅肉

要點:坐在地面,雙手支撐在身後,雙腿伸直;然後雙手用力下壓地面,將雙腿和臀部抬離地面;用腳後跟支撐,讓腳踝、臀部和肩膀呈一直線;下巴朝上,頭部不要過度後仰。至少維持20秒,體能有一定基礎的朋友要堅持30秒以上