健身動起來

德系精緻小姐姐法律系大學生一名,酷愛健身,稱讓生活更快樂!

各位的身材管理小目標都完成的咋樣?給胖妞們來點健身動力,今天介紹一位粉絲不太多但身材很極致的德國美人。

Amelie,坐標德國杜塞道夫,法律系大學生一名,估計應該是00後。德國女人這身材比例,大長腿是標配,身高目測170 。20歲出頭的她雖然粉絲僅有2萬多,但已經被網紅健身品牌列為優質推廣博主。

貼過這麼多全球健身博主,最喜歡的還是德國姑娘。高顏值、淡妝、大長腿,最最重要是這種原圖直出的風格,真實啊。反正我是看不出啥奇奇怪怪濾鏡和P圖痕跡,就是美。

德國姑娘的眼睛特別美,詞窮描述不來的那種憂郁美。還有極少極少在姑娘們主頁里看到黑白片,質感滿分。

她也有訓練前後對比照,左邊是2017年,雖然腹部贅肉有點多,但可以看得出曲線還是很好的,只要把腰腹減下來就已經成功一大半,比起從純平開始練的瘦子們,那可是省大事了。勵志素材放送完畢,拜拜

今天「美麗」已經成為了一項很重要的產業,從流行時裝到美容產品,大家對美麗的消費需求不斷升級。而對個人來說,尤其是女生,「終身美麗」不僅是夢想,更是一項要一生堅持的事業。燕瘦環肥,各有各美,本來就是不同的審美傾向。但是,如果以健康作為標准,真正健康的美不只是瘦,而是有肌肉的線條感。

分享一組上肢塑形訓練動作

動作1 /跪姿印度伏地挺身

效果:鍛鍊胸肌,塑造胸型

要點:起始姿勢,兩手打開比肩略寬,指尖朝前,雙膝打開與髖關節同寬,以膝關節作為支撐。吸氣時候,曲肘90度,下降身體;呼氣時候發力伸肘挺胸,使腹部得到伸展。然後臀部翹起,帶動身體俯身曲髖,使背部得到伸展。每組動作8-12次,休息30秒,要求完成3組練習

動作2 /坐姿收腿支撐

效果:消除上臂拜拜肉

要點:曲膝曲髖成90度,坐在地面,雙手放在臀部的身後作為支撐;吸氣時候,曲肘90度,下降身體;呼氣時候,手臂發力伸肘挺胸。每組動作8-12次,休息30秒,要求完成3組練習

動作3 /俯臥挺身

效果:鍛鍊手臂,拉伸腹部

要點:俯臥在地面,雙手曲肘放在軀干兩側,俯身貼在地面;呼氣時候手臂發力,伸肘挺胸使腹部得到伸展,稍微停留後,還原到起始動作。完成動作8-12次即可