健身動起來

韓國90後美女健身教練,因「蘋果臀」走紅,同款身材想不想擁有?

運動是生命的滋潤劑,健身是青春的美容師,趕快行動起來吧!當還有很多健身朋友們,還在追求「蜜桃臀」時候,一個新的稱號已經出來了!那就是「蘋果臀」橫空出世了!原因是因為,身材曲線與蘋果缺口處完美拼合!

韓國90年新生女子健身教練,走紅網絡靠的是蘋果臀,她是一個健身狂魔,同時她還是一名健身教練。大家也都叫她euddeume。她在網絡上分享自己的經驗,如何練就性感的蘋果臀。

早在兩年前,euddeum就火遍了整個中國,隨著時間的推移,這位美女教練也漸漸淡出了我們的視線,但就在最近網絡有開始刷她的健身美圖。

雖然在中國名氣沒那麼大,但euddeume在韓國國內可是知名的健身教練之一。而且大多韓國娛樂圈明星與其是好友。數十年如一日專心在健身房保持自己美好的身材。愛美的女生喜歡自拍,當然,她也喜歡與大家分享自己的健身效果。

其實水果臀也是十分標準的翹臀,至於為什麼會區別於蜜桃臀,是因為有些人覺得卡戴珊級別的蜜桃臀對於亞洲人來說太夸張,蘋果臀剛好契合不失小清新又同時擁有性感魅力的亞洲審美,於是在韓星中大為流行。

臀部肌肉結構

臀部肌群由3塊肌肉組成,分別是:臀大肌、臀中肌和臀小肌

臀大肌是臀部最大的肌肉,具有外展、伸展和外旋髖關節(髖部)的作用。

臀中肌是比臀大肌小,比臀小肌大,具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。

臀小肌是臀部最小的肌肉,位於臀中肌的下面(肉眼無法看到),具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。

臀部肌肉的主要功能是伸展、外展和旋轉髖關節。所以凡是涉及到伸展、外展和旋轉髖關節的動作都可以刺激臀部肌肉,練就翹臀。其中,髖關節伸展動作(如深蹲)對臀大肌刺激更明顯,髖關節外展和外旋動作(如側步蹲)對臀中肌和臀小肌刺激更明顯 。

所有臀部訓練動作都可以刺激到臀大肌、臀中肌和臀小肌,不同訓練動作對不同肌肉刺激的程度不同

鍛鍊臀肌的好處

◆改善腰背痛:生活中,很多動作我們都是用腰的力量來完成。所以臀練好了,腰的壓力自然減輕。

◆改善膝蓋疼:現代人工作、生活壓力大,長時間久坐,所以容易出現骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。

◆高效燃脂:臀部屬於大肌群,相比上肢訓練,臀部訓練燃脂效果更好。

◆改善腿型:臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部無力有關,比如臀外側無力可能出現X型腿等。所以,臀練好了,腿型自然也不會差到哪裡。

◆改善代謝循環:練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定後,周邊的循環系統會得到改善,像腳冰涼等的問題也會逐漸消失。代謝、循環系統好了,還可以改善和預防女性婦科問題。

如何訓練出蜜桃臀

練出「蜜桃臀」是很多女士的夢想,只要方法對,堅持訓練,很快就會出效果。今天為大家分享6個高效的臀部訓練動作。

動作1:彈力帶並步深蹲

動作2:臀橋 彈力帶腿外展(外展到位後保持2秒)

動作3:單腿臀橋

動作4:彈力帶俯撐直腿上舉

動作5:箭步蹲 站姿提膝

動作6:深蹲 徒手硬拉

選擇3-4個動作,每個動作做3-5組,每組做10-15次。練習時把注意力放在臀部,感覺臀部肌肉始終在發力。#樂享健身#