腿部訓練對男人來增加睪酮素和生長激素是非常重要的。
腿部訓練對女減脂瘦大腿也是非常重要的。

挺髖蹲(娘娘腔下蹲):

挺髖蹲主要是訓練大腿股四頭肌的動作,還可以訓練到膕繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群。

北歐捲曲:

北歐捲曲是訓練大腿後側膕繩肌的動作,同時也可以訓練到小腿肌肉、手臂、背部和核心肌群、

北歐捲曲也可以在地板上進行:

坐姿彈力帶提鍾:

這是訓練小腿肌群的孤立動作,加一條彈力帶可以更高效,雙倍刺激。