提起韓國的明星，李燕花，可能國內的朋友對她不太熟悉，但是在韓國國內可謂是家喻戶曉，她號稱韓國最美的健身女神，被譽為韓國第一身材，熱愛運動的她即使是在健身房裡穿著最簡單的裝束，也掩蓋不住她凹凸有致的好身材。

MuscleMania韓國健體模特大賽冠軍李燕花被譽為韓國第一健身女神，99%的韓國女生都希望擁有她這樣的身材；

李燕花雖然看起來比較瘦，但絕不是那種無力的瘦，S曲線加上若隱若現的肌肉，可以說剛柔並濟。一起來看看這位健身女神的美照。

李燕花MuscleMania韓國健體模特大賽冠軍，也許她是幾個孩子的寶媽，也許她是上班族，但是這些似乎都不重要了。重要的是，一個女性在顏值和身材都在線，才是妥妥的女神無疑，

背後是長期堅持鍛鍊和生活習慣自律的結果，原來健體已經成功引起了很多小姐姐的注意：以前還能安慰自己，顏值不夠身材來湊。現在看來，顏值和身材都在線的才是女神，你說呢？

對自己最好的保養，除了臉蛋還有身材，而身材的保養沒有什麼高科技，就是汗水熱灑的健身運動，這位美膩的天使女神，台上展示的每一寸美麗，都離不開台下辛苦的訓練付出。

訓練思路

1 羅馬不是一天建成的，訓練也是如此。這套訓練計劃針對關節功能無異常，沒有或者僅有較少力量訓練經驗的女性，訓練會先從較輕的負荷開始，更多關注動作的質量。

2 根據身體各環節的功能屬性將訓練動作簡單的分成下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量四大類，並在一次訓練中盡可能全面的都訓練到。動作的選擇無需花哨，以實用為主，每次的訓練計劃大概由4-8個動作組成。

3 動作安排的先後順序遵從「由大到小」原則，即涉及多環節大肌肉群參與的動作我們會放在訓練的開始階段，涉及單環節小肌群的動作放在後面。比如像深蹲我們會放在臀橋前面。

分享一組訓練動作

說完了整體思路，現在只需要進行動作的選擇即可，從下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量這些類別中我們分別挑選了幾個經典有效的訓練動作。

◆徒手深蹲

• 雙腳站距肩寬左右，腳尖自然外展，挺胸直腰；
• 屈膝屈髖下蹲至臀部低於膝關節；
• 蹬地站起。

◆壺鈴硬拉

• 雙腳站距與髖同寬，雙手持握壺鈴；
• 屈髖下放壺鈴至手腕低於膝蓋，保持腰背挺直，小腿垂直於地面，臀的位置高於膝；
• 伸髖將壺鈴拉起至身體直立；

◆高位伏地挺身

• 雙手距離比肩略寬；
• 腹部收緊，腰背挺直，發力將身體推起，從側面觀察身體始終呈一條直線。
• 勻速下放至肩低於肘，再次推起。
• 支撐物越高，難度越小。體能基礎比較強的妹子可採用標准伏地挺身姿勢。

◆啞鈴實力舉

• 手持啞鈴置於肩部前側，保持小臂與地面垂直，腰背挺直，腹部收緊；
• 發力豎直向上推起至手臂伸直；
• 勻速下放至起始位置，再次推起。

◆啞鈴劃船

• 俯身屈髖，手臂自然垂直於地面；
• 肩胛骨主動後縮，手臂向上拉起啞鈴至上腹部，感受背部肌肉發力的感覺。小臂與地面垂直，注意此時大臂不是貼緊身體的，而是外展一定角度。
• 勻速下放至起始位置，再次拉起。

◆彈力帶高位下拉

• 坐姿，挺胸直腰，雙手抓握彈力帶；
• 肩胛骨主動下沉，手臂下拉至大臂夾緊軀干；
• 還原至初始位置，注意控制速度。

◆平板支撐

• 肘位於肩的正下方，骨盆保持相對後傾位，嚴禁塌腰和撅屁股，靜力保持。

◆側橋

• 肘位於肩的正下方，勾腳尖，從上側觀察肩、髖、膝、踝四點一線，靜力保持。

◆臀橋

• 雙腳與髖同寬，雙手自然放在身體兩側；
• 向上頂髖，撐起身體，足跟著地，勾腳尖，雙膝之間約一拳的距離；
• 找一種用肩把地面扛起的感覺。側面觀察身體肩、髖、膝三點一線，靜力保持。

#樂享健身#