健身動起來

交大模特學姐女神范十足,身材纖細,氣質滿分一起來GET訓練方法

身材好不僅意味著瘦,光是瘦還不夠,因為又瘦又有型才是好身材。讓自己的肌肉得到鍛鍊,讓肌肉變得更好看,這是健身和瘦不一樣的地方。今天,我就想介紹一個健身達人——吳丹。

她是上海交大畢業的高材生,本來她的身材還可以,和普通女孩一樣的瘦身材,可是由於她開始接觸到健身後,身材變得越來越有料,鎖骨變得更明顯,馬甲線也擁有了而且很突出,整個人變得更精神和具有向上的氣息。這是堅持鍛鍊健身所帶來的好處,整個人更加的陽光帥氣。

通過她的照片也可以看出,健身的她似乎很自信,臉上的微笑呈現出自信的內心,雖然不是魔鬼身材,但是對於那些前凸後翹的S型身材,她的身材反而更是一種讓人欣賞的健身的美,感覺每一處肌肉都在散發著各自的魅力。

且不說什麼魔鬼身材,單就吳丹的身材隨便什麼衣服都能搭配出一種干淨利落的風格,讓人認為她很帥氣,當然了,尤其是加上她漂亮的臉蛋,那就是妥妥的美女和好身材,她都占了。不過,這一切也是要歸功於她自己本人的努力的,沒有人天生就是成功的。

以前的吳丹其實也是普普通通干癟身材的一個小姑娘,可是她看著那些模特們有著令人羨慕的身材,於是她想到自身的底子也不差呀,而且她也喜歡健身,於是便每天跑去健身房鍛鍊,練習各種瑜伽讓自己的體態變得更加好看和年輕。

最後在她的堅持下,她擁有了健美的身材,但是她仍然保持每天練瑜伽,因為練瑜伽不僅能讓她放鬆心情還能讓自己體態變得更輕盈等。最後,她還因為身材越練越好,當上了知名模特,羨煞不少人呢。

現在她不僅是職業模特還很出名,時常在什麼上海車展和北京車展等作模特,還是很多國際車行的御用模特呢,所以說,瑜伽也是她人生中的一個機遇和轉折點。

對於瑜伽的種類有各種各樣的,下面我們來看看幾個比較簡單隨時隨地就能輕松學習的。

動作一:

動作步驟:

1.整個人放輕松,站立時停止腰杆,抬頭挺胸收腹,眼睛直視正前方。

2.兩腳打開和雙臂的肩膀一樣的寬度,然後此時也要注意收腹,不要鬆懈,讓雙臂抬起和肩膀一個水平位,然後需要用到手臂的力氣,抬起手臂的過程要慢慢地來。

3.抬起手臂後,雙手一起往前做環繞運動,一般做十個。

注意,手臂感到酸脹是正常的,這就證明動作正確鍛鍊到其部位了。

做完十個之後,再往後環繞做十個,一般為前十個和後十個為一組,再休息10s,一般做五組。

動作二:

動作步驟:

1.深呼吸。雖然深呼吸是每個人都會也覺得簡單的,但是對於瑜伽來說,深呼吸是非常重要,且需要練習瑜伽的人掌握好。

2.一定首先和上一個動作一樣的起勢,雙腳打開和肩膀一樣的寬度,然後,然後抬頭挺胸收腹,讓自己處於一個收腹但是不緊繃而是放鬆的狀態。

3.然後此時,雙手本應該是貼合在大腿兩側,但是此時應該握掌,然後兩個拳頭緊握住慢慢慢慢往上伸在胸前合並,然後再慢慢打開。

4.要注意速度放慢,然後慢慢打開之後兩手臂伸開,拳頭保持緊握,讓兩邊手臂和肩膀一個水平線。

在做動作時,要順道一起深呼吸,掌握好節奏,讓自己享受過程。這就是瑜伽的目的

動作三:

動作步驟:

1.也是和之前的動作起勢一樣,雙腿微微張開和手臂差不多一樣的寬度。

2.抬頭挺胸,收腹,讓自己處於收腹但是是微微放鬆的狀態。

3.然後兩邊手臂慢慢往頭部耳側移動,兩手掌交合,變成倒扣手掌合十,然後手掌合十盡量最大限度往腰部下方移動,讓自己的兩方肩胛骨感到到張力。

4.然後再慢慢恢復,重復此動作十次,然後休息一分鍾,一般進行五組。

動作四:

動作步驟:

1.首先,收腹,然後雙腿打開和肩膀差不多一樣的寬度,然後再微微半蹲。

2.手臂呈現一個投降姿勢,注意姿勢要到位,手臂到肩膀部位要抬高,不可太低,掌心朝向耳朵。

3.然後頭部也要和身子呈現一個直線的角度,然後手臂再慢慢往前伸的同時,半蹲姿勢也慢慢站直,如此動作重復五遍,然後休息一分鍾,一般做六組。

結束語:

對於吳丹健身後,變得越來越優秀,我看到都已經心動了,螢幕前的你還在等什麼呢,健身能讓一個人對的氣質和體態變得更加年輕和強大。

所以,趕快動起來和我一起完成上面的運動吧,記得收藏點贊加關注哦了!