如何擁有像她一樣的完美身材？廣東美臀女神教你：3個動作+飲食

「現如今干癟骨瘦如柴的身材已經不被廣大女性所追求。現在越來越多的人們追求的是緊致有料穿衣顯瘦脫衣有肉的身材當然前凸後翹蜂腰巨乳的身材是最受歡迎的理想身材如何擁有這樣的好身材，讓我們跟著廣州美臀女神一起來做吧。」

Chennloves 是一位熱愛業余健身的美女，他擁有著讓所有女生羨慕嫉妒恨的身材。基本上你能想到的或者想不到的所有美好的地方他都有，比如傲人的事業線、蜜桃臀、黃金比例的身材以及白皙的皮 膚，天使般的面孔。

更讓人嫉妒的是，這樣的美女還有著高學歷，她畢業於法國巴黎iPag時尚藝術管理系，同時他在校期間還曾任職於各大時尚品牌，簡直就是集美貌與才華於一身的美少女。雖然她的身高並不是十分的高挑，而且也不是屬於十分干癟的身材，從他的日常健身可以看出他是一個十分自律的人。

看完她的微博你就會有滿滿的動力去健身，你能想到的馬甲線、 翹臀、優美的肌肉線條和曲線身材在他身上完美的展現。但是所有你看到的美麗，都是經過後天一點一滴汗水的積累而形成的，所以趕快動起來跟著女神一起打卡吧。

Chennloves 的VOLG中就說到，如果你想擁有這樣的身材，不僅要堅持鍛鍊，而且還要適當的飲食，這樣才能達到事半功倍的效果。而且一定要找到自己喜歡的健身項目，他比較喜歡沖浪、拳擊、飆車 等比較刺激的項目。

如果實在找不到自己喜歡的，就跟著小編學幾個簡單的比較快速地練就蜜桃臀的小技能吧。

一、最簡單的方法就是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲是練習緊實臀部的最簡單和最有用的方法，就是這兩種運動最有效果的是因為它可以有效地鍛鍊到你的臀部肌肉和大腿內側的肌肉，而且重要的是他還可以強化你的大腿四頭肌，因此來提高臀部的整體線條，從而打造完美的臀型。

二、空中自行車訓練，讓臀部肌肉更具線條感。

空中自行車訓練是在健身房中比較常見的一個運動項目，利用蹬自行車來翹臀的效果非常好，它不僅可以讓我們的臀部能呈現出立體的效果而且可以使臀部更加的上翹，與此同時還能增加臀部的彈性和緊實度。不僅如此在你訓練的同時你能深切地感受到大腿內測得的酸痛感從而達到燃燒脂肪的效果，一舉兩得的讓臀部和腿部的線條都變得優美。

三、練習以色列特種部隊的柔軟體操。

這種以色列的體操跟瑜伽是一個性質的，適用於很多不同種類的人群，從而也得到很多人的效仿，它主要是以柔軟的體操為目的而起到鍛鍊全身的作用，能讓臀部的肌肉得到十分有效的改善，不僅如此還能調整好臀部的脂肪比例，讓臀部不僅沒有脂肪，更能打造出魔鬼翹臀。

講完了怎麼健身，現在來說一下怎麼飲食？
一、拆分飲食時間

不管是減肥還是美臀飲食都起到一個非常重要的作用，因為過多的脂肪攝入和堆積會對臀部線條有很大的影響，所以小仙女們在飲食方面一定要重視！重視！再重視！不正常的飲食可能會讓你功虧於潰。所以飲食一定要重視起來，所以我們最好採用拆分的方式，將每天的飲食規劃一下，包括他們的熱量值，把每天攝取的食物分成八個時間段，每隔兩個小時進食一次，從而避免脂肪堆積造成的困擾，更加有利於臀部線條的塑造和最佳體重的維持！

二、 多吃抗浮腫食物。

臀部是一個神奇的部分，它很容易聚集水分在你不經意的時候。是因為他皮下有很多的組織淋巴系統，因為組織淋巴系統代謝是十分緩慢的，因此為了避免不必要的水腫，就要經常吃一些消腫的食物，比如芹菜等富含鉀元素多的食物或者海鮮的這樣能有效的抗浮腫更有利於臀部的新陳代謝。

三、杜絕臀部脂肪堆積。

如果你每天攝取了大量的食物脂肪，而且你馬上就坐下或者躺下，這樣會使脂肪大量的堆積在臀部或者腰部，所以在飲食方面一定要注意盡量避免高熱量的食物，最好的辦法就是計算出你攝取的食物是否能在24小時之內排出體外或者被你消耗掉，不然他們就會囤積在你的臀部，對你練臀非常有影響。

作為運動新手小編建議你們不要隨意挑戰過大重量，一定要在教練的保護下，慢慢地增加重量，避免受傷量力而行，因為好看的臀部不是一朝一夕就能練出來的，所以堅持就是勝利。訓練只是一部分，我們要做到的就是吃好睡好，因為我們的肌肉只有在熟睡的情況下才能長。所以要調整好自己的作息時間在健身的時候，要經常吃高蛋白的食物，蔬菜，水果堅果，碳水也要地合理使用，因為吃不好怎麼瘦？

所以只有你付出了才能有收獲，我相信只要我們能像Chennloves小姐姐一樣堅持鍛鍊！我們就都能擁有像Chennloves一樣的蜜桃臀！所以祝願大家都成功呀！