健身動起來

腰不好的人,每天做做4個動作,強化腰背肌肉,腰椎健康有活力

現如今,越來越多的人們都開始進行健身運動了,健身運動已經成為備受人們喜愛的健身運動之一。健身能夠幫助我們改善我們的體質,也可以幫助我們擁有更強壯的身體。

但是會有一些人因為工作原因以及時間問題上的安排不合理,導致沒有時間健身,長時間不健身運動的話,會使肌肉處於一種緊繃的狀態,對我們的身體健康有不好的影響,我們的身體機能也會出現紊亂。

如果想要自己的身體處於健康良好的狀態,健身的時長應該保持在1個小時左右,保證充足的時間充足的運動量。而健康康復訓練對我們則非常的有用,能夠恢復身體的機能,調節身體各部位的肌肉骨骼。康復訓練就是指肌肉損傷之後,對損傷部位進行恢復或改善,適當的健康運動練習有利於損傷的快速治療。

進行健康康復訓練的目的是為了身體能夠保持良好的狀態,對於肌肉萎縮的地方,可以通過康復訓練進行治療癒合,能夠使身體的運動能力更加的強健。健康康復訓練還可以維持身體的心肺功能,它能使我們能夠進行正常的運動鍛鍊。

今天我們給大家分享一組腰部康復訓練,為一些腰部不好的人們提供一些方法,這一組訓練不會花費太多的時間,也不會很繁雜,能夠輕松地完成。

動作一、飛燕式

1. 身體俯臥在墊子上,兩手放在身體的兩邊,兩條腿伸直,腹部貼在墊子上。

2. 頭部、上半身以及臀部以下使力往上抬,手臂往前伸直,胸部微微抬起。

3. 手肘和膝蓋都不能彎曲,要保持伸直,姿勢猶如飛燕的樣子。

4. 保持這個姿勢5秒,呼吸自然有節奏,之後身體放鬆回到原來的姿勢,重復上面的動作。

一共10組動作,每組動作8次。

動作二、獅身人面式

1. 身體俯臥在墊子上,胸部和下巴都要碰到墊子上,雙腿伸直,雙手放在身體的兩邊,手掌心貼著墊子。

2. 手臂彎曲放在臉部的兩邊,手腕到手肘的地方要伸直,不能彎曲,掌心貼著墊子,保持頭部腹部貼著墊子。

3. 吸氣之後,頭部慢慢地抬起來,胸部也要離開墊子,手臂的上半部分和下半部分垂直,用力撐著身體,保持這個姿勢5秒。

4. 呼氣,上半身慢慢回到原來的姿勢,胸部慢慢放回到墊子上,手臂也放回到第一步的姿勢。

重復上面的動作,一共10組動作。

動作三、鳥狗式

1. 身體跪坐在墊子上,雙腿要分開一些距離,手掌撐在墊子上,背部和墊子垂直,腳尖墊著墊子。

2. 右手往前面伸直,左手保持撐著在墊上,左腿向後伸直,右腿的膝蓋依舊是跪在墊子上,背部處於繃緊的狀態。

3. 肩膀要放鬆,腹部收緊,保持這個姿勢5秒之後呼氣,右手和左腿放下回到原來的姿勢。

4. 換成左手向前伸直,右腿向後伸直,重復上面的動作,在練習的時候,頭部和背部是保持水平直線的。

一共10組動作,每組動作8次。

動作四、駱駝式

1. 身體跪立在墊子上,雙腳要打開和肩膀一樣的寬度,小腿和腳背都要貼在墊子上,背部挺直,手臂自然下垂。

2. 吸氣,背部往後下壓,頭部也要往後仰,雙手伸直放在後面,手掌要壓在腳掌心上面。

3. 胸部挺直,背部要盡可能的往後壓,手掌要用力撐在腳掌上。

4. 呼氣,保持這個姿勢5秒之後,腹部使力使背部慢慢直回來,頭部也要回到原來的姿勢。

重復上面的動作,呼吸要自然,背部不能下壓太過用力,不然會使肌肉拉傷。

為了我們身體的健康,我們平時要做一些健身瑜伽運動,運動健身不僅能使我們的精神狀態良好,也能夠達到強身健體的目的。但是在運動的過程中,我們也會出現一些肌肉損傷或者拉傷的事情,這時候運動康復訓練就會起到作用,他能夠恢復身體的健康,之前運動損傷的部位也會通過康復訓練來治癒,因此康復訓練對我們的身體好處有很多。